来看看这样的计划合理不？？？？？？？？？

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哈哈 不错。每次记录到健身日记版块吧。

还有营养方案

我比较胖，身高176，体重168
& a1 v% f- u/ [: G2 w  n我是既想减肥，又想增肌肉，所以请各位高手，看看这个计划可行不？如果觉得不行，请指教，先谢谢了。

和我差不多，减脂的同时又想增肌，我锻炼2个多月了，减脂2公斤，赠机0.8公斤，教练对这个速度表示满意，但是我觉得减脂的速度太慢了，所以我现在有氧做得多了，在训练后做的，但是不超过30分钟。
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每天吃点蛋白粉，对增肌是有好处的。 还有就是本论坛有很多关于增肌和减脂的帖子，你可以参考！

至于你的计划，我看好像有点太集中了，每天最好练一个大肌肉群（胸肌，背肌，腿），附带一个小肌肉群（二头，三头，腹肌），练一天休息一天，每周循环一次就可以了，因为肌肉需要恢复和生长，至少72小时以上不要重复炼同一个肌肉群！腹肌要经常练一下，每周2~3次应该可以。练完以后30分钟左右的变速跑，对减脂很有帮助，不能时间长，否则肌肉没有了！

我也是看了很多的帖子和书籍总结出来，不一定全对，供你参考，只是我是怎么做的，还请了私人教练，教练对我的计划也没有异议！

这个计划对于新手来讲量太大了，主要是没有安排休息天。新手一般可以采用4天2分化的训练，一周有3天的休息。
7 X; Q# B2 a3 h0 D% C要减脂，就要在无氧运动后做有氧，在无氧后有氧之前可以吃5克的BCAAs，防止肌肉分解。有氧时间要够，匀速45分钟或30分钟的高强度间歇跑可以轮流使用。

强度有点大，我可能受不了！

我打算开始锻炼，我还担心这个的间隔时间太长，会不会不长肌肉呢

和我的问题是一类的，但有很多不一样的安排
我是分4次，你是分2次，我有氧最多30分钟，你是45分钟，我是一个部位4个动作杠铃、哑铃、综合器械按序完成，你是全部哑铃动作
你感觉怎么样？交流一下

我在家锻炼，只有哑铃、臂力器等简单设备！