肌肉锻炼是不是锻炼的痛了才好？

肌肉锻炼是不是锻炼的痛了才好？  才有效果 ？
9 K4 N1 [+ S5 Q' Z痛了之后 第二天要继续痛的部位吗？  还是锻炼其他的部位

你需要一个系统的健身计划。在本站找个和你情况类似的健身计划。

$ N1 x: A' F/ p! \; q1 q+ E目的不是为了痛，而是为了最大化刺激肌肉生长。

: J4 [% Z0 n# p: d1 A2 E4 d一般初学者，以学习动作为目的，可以一次锻炼全身。
中高级分化训练，可以3次到5次完成全身训练。
3 @; `6 l7 M2 g0 G8 a7 q1 Z' o% \一般不连续锻炼同一部位。腹肌可以经常锻炼。
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太感谢了 我下个问题正准备问腹肌要不要天天练 呵呵

被损伤的肌纤维经过修复后会变得更强壮，从而促进肌肉的增长

而肌纤维一旦受伤轻者疼痛，重者甚至两三个月都不能恢复。
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合理的训练强度，正确的热身和拉伸，充足的营养和休息，这些才是提高训练效果的关键所在。

腹肌坚持做~~~必须滴~！