上腹肌怎么练，（下腹肌成型有线条了）

IQ101 · 发表于 2011-12-13 18:13

上腹肌怎么练，下腹肌4块成型有线条了，什么动作专攻上腹肌的

ASDFGHJKL · 发表于 2011-12-13 18:20

头一次坐沙发

maggielee · 发表于 2011-12-13 18:39

平板卷腹，记住下背部不要离开凳子，不要爆发力，慢起慢落，每组做到力竭，深呼吸10次后再做到力竭，如此共做4-6组，每天做，8周后肯定出来。

IQ101 · 发表于 2011-12-13 20:27

maggielee 发表于 2011-12-13 18:39 7 v3 x! r# K8 i- u& h
平板卷腹，记住下背部不要离开凳子，不要爆发力，慢起慢落，每组做到力竭，深呼吸10次后再做到力竭，如此共 ...

动作是不是平坦地上做仰卧起坐那样双脚屈起两手放胸前只是腰不离地大概弯45度那样就好然后恢复在继续
？？？？？？？？？？

是这样对吧

这都能重名啊 · 发表于 2011-12-13 21:14

下腹肌怎么练的？

maggielee · 发表于 2011-12-13 22:21

动作大致没有问题，腿可放地上也可抬起。
下腹部最好的动作就是悬垂举腿了，吊在横杠上，用腹部力量抬腿，效果极好。

各种发生 · 发表于 2011-12-13 22:26

同5楼。。。下腹肌怎么练成的！！！求解

双子剑 · 发表于 2011-12-14 16:39

ermeer · 发表于 2011-12-15 14:31

下腹最好的动作就是升旗了

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