背部受伤

今天下午练深蹲结束后觉得左肩胛骨下面疼痛，而且疼的都限制一些活动了，可在练习时没有感觉疼痛。不知是不是在训练中受伤了，请各位老师指教。谢谢！！！

光练不学可不行~今天就有关于腰受伤原因背劳损预防的贴子
1 }5 `0 s" z$ U& Z; b5 w健身是个技术活~学好技术掌握流程才能避免一些无谓的伤害
48小时内可冰敷~是否真受伤了明天见分晓

谢谢！！！

热身对预防受伤极为重要。训练前热身不充分，很容易导致韧带或者肌肉拉伤。此外，充分热身还能提高正式训练时的注意力。
  z& Y7 S$ V6 R0 X+ a( ?每一次训练都是一次刺激肌肉增长的机会，所以，你需要百分之百的集中精力，而热身则能让你更好的做到这一点。
健身前我通常会首先跳绳或跑会步，大约持续5~10分钟，以便促进全身的血液循环。

不论是腿部训练还是二三头训练，第一个动作通常都会先做二到三个热身组。比如腿部，如果第一个训练动作是深蹲，我会以20公斤（空杠）重量开始，然后逐步增加到30公斤40公斤，热身组结束后再做正式组。

还有我喜欢采用金字塔增重模式训练，所以刚开始的每组重复次数会达到12~15次，随后会逐渐减少到10次、8次。从本质上来说，第一个正式组也可以看作是热身组的延伸，因为这一组的目的，也是为随后采用较大的重量，每组做8次做好准备。

楼上说的很好，只是做起来百分百的集中精力还有点困难，其他的我坚持的还行。

受益非浅，十分感谢！！！

aboluo 发表于 2011-12-7 23:11
热身对预防受伤极为重要。训练前热身不充分，很容易导致韧带或者肌肉拉伤。此外，充分热身还能提高正式训练 ...

- Y8 D4 W& y: s4 l) a可以学习借鉴

我跟你一样的，拉伤很痛苦。