求助，求有经验者帮助，你的答案对我很重要

我已经健身两个月了，一个礼拜练一次胸，以前练完胸之后第二天早上起来感觉胸部十分酸痛，但最近不知道为什么，练完胸之后第二天感觉不怎么明显，早上起来的酸痛感感觉一次比一次轻。
昨天下午4点练得胸，动作和强度全部已经到位，练得时候也和平常一样胸肌十分涨，充血，但今天早上起来胸肌却无一点感觉，求高手指点，解答，谢谢！

需要加大重量了，记住是8rm-12rm的重量，再就是变化动作，也有可能是肌肉对原有动作已适应，我一般就是每两个月换各部位的主要复合动作。

这太正常了，酸痛感只要一点点就行，并不是说越痛效果越好的吧。

赞同楼上意见　　　　　　　　　

maggielee 发表于 2011-12-5 10:23
需要加大重量了，记住是8rm-12rm的重量，再就是变化动作，也有可能是肌肉对原有动作已适应，我一般就是每两 ...

$ {8 I/ E$ D' T* r7 A/ A3 n9 ^9 [对啊 ，我都是8到12个一组力竭，但再加大重量我就举不起来了，我一直是先平板，再斜板，然后斜板飞鸟，卧推哑铃，最后双杠和夹胸，难道和我的训练模式有关么？

yeshilin 发表于 2011-12-5 10:45
这太正常了，酸痛感只要一点点就行，并不是说越痛效果越好的吧。

8 x; X; e/ `( N/ R' y, L+ R+ m但是我练得那个健身房，人家练了快7、8年的人告诉我他大部分都练到酸痛，而且他现在肌肉很多很多，所以他说只有酸痛了才有效果。

记住训练时找到泵感，而不是力竭就行，你的训练强度太大，个人感觉胸部训练两个复合动作加两只三个孤立动作即可，比如平板杠铃、上斜哑铃各三到四组，下斜飞鸟和夹胸各三组即可；两个月后换下斜杠铃、平板哑铃、 上斜飞鸟与夹胸等。没有酸痛就没有肌肉的破损及修复，记住，肌肉酸痛实际上就是肌肉轻微撕裂，不酸痛没效果，太酸痛会训练过度。

maggielee 发表于 2011-12-5 20:06
, ?" K+ P. a- B- M  X8 h记住训练时找到泵感，而不是力竭就行，你的训练强度太大，个人感觉胸部训练两个复合动作加两只三个孤立动作 ...

恩恩，同意你的说法，下次继续改进，谢谢

改变动作顺序，先从上斜练起，最后一个动作试试渐降组或七重肌肉筋是膜训练模式，细节的变化是不断提高训练效果的关键。

aboluo 发表于 2011-12-5 22:08
改变动作顺序，先从上斜练起，最后一个动作试试渐降组或七重肌肉筋是膜训练模式，细节的变化是不断提高训练 ...

谢谢啊，我下次就把顺序变一下，