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初进健身房的人，总是会被内容丰富的有氧操课表所吸引。踏板操、爵士舞、激情搏击、形体芭蕾、有氧拉丁……让你天天选择不重样。不过先别着急，选择课程还得因人而异。
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) b: M' @! L, c) {1 r5 j3 ^ D 选择有氧健身操应根据自身的体质和运动负荷的承受能力。初练者每次练习后应以少量出汗、略有疲劳感为宜，心率大约控制在130次/分，总的练习时间不超过1小时。具有一定锻炼基础后，可延长练习时间至70分钟，疲劳感稍显著，心率最高可达140次/分。. x$ U$ e8 Q1 l% x: _& t
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跳操时，动员的关节和肌肉群多，要做好充分的准备活动，防止运动损伤。运动中，动作速度要配合节拍，做出力度。跳操结束，要做好整理运动，加强健身效果。每周可以选择几种课交替进行，比如踏板操、有氧拉丁、瑜伽等。
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健身教练提醒：初学者应看清课程的级别和强度，从初级开始练起，切忌盲目从众。
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怎样安全使用健身器械$ u7 b. x7 P0 {$ i
: K* D8 a# r5 L: \ M H/ k7 l 健身器械通常以训练功能分为单功能和综合型多功能两大类。
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! ^! H$ o. w4 Y1 X 划船器：主要增强手臂力量及动作协调。0 j% a% ^2 u5 V
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功率自行车：主要增强腿部力量，增强心血管功能。( r, C( z+ q" |& S- M: ^, y
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健步车：主要锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
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: [& W+ V) U0 w+ | 跑步机：主要锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
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6 T7 p5 `% p5 _ 综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举主要是锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐主要锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。1 `: |" g+ O) @8 A$ c
9 ?9 G& g- s, |- S; H 初到健身房的人会对设备产生好奇，并不加选择地使用，这极易导致运动伤害。这种损伤相对集中于肩、肘、脊柱及膝盖等关节，及一些肌肉的拉伤。建议一定要多咨询健身教练，在运动过程中注意动作的准确性和安全性，选择适合自己的训练内容。
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' {. n# {3 _' B* i# l( X# d+ P 教你正确使用跑步机) t# d" _# m) N4 o8 r% Q ^0 M$ t
; K7 W9 u( u& A 跑步机是健身房中最常见的有氧器械，很多人都喜欢在跑步机上流汗消耗卡路里。为了避免造成不必要的伤害，跑步机的使用需注意几点：
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首先，初学者使用跑步机时，速度不宜设置过快，以免脚底失控。上跑台前要做好热身运动，充分活动腰、膝、踝等部位。从起跑过渡到正常步速应该循序渐进，一次跑步30至50分钟为宜。下跑台的时候一定要等台面完全停稳，以免发生意外。
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5 Y1 Y$ i$ E4 q; { 其次，跑步姿势要正确，身体保持正直，平视前方。跑步时不宜和旁人长时间聊天，如果注意力分散，可能因偏离输送带而造成扭伤。
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
