锻炼后的饮食

龙魂 · 发表于 2011-11-27 13:17

锻炼完后，就吃4个鸡蛋，晚上再回家吃饭，这样行吗？每星期就星期天这样（时间5点到6点）

harry0723 · 发表于 2011-11-27 13:19

4个鸡蛋，胆固醇有点多啊，
最好是把蛋黄去掉

龙魂 · 发表于 2011-11-27 13:24

只吃2个鸡蛋呢？我说的是啥都不吃，只吃鸡蛋哎

kindbird · 发表于 2011-11-27 14:13

本帖最后由 kindbird 于 2011-11-27 14:14 编辑

只要运动量够，5个全鸡蛋都不嫌多的。蛋黄中的胆固醇对提高力量和肌肉维度都有帮助的。
而且我们人体对蛋黄中的胆固醇吸收有限的

jerry · 发表于 2011-11-27 15:14

你才15岁，可以多吃点。可以，加油！

共享阳光 · 发表于 2011-11-28 09:35

哦，现在是可以多吃点　　　　　　　　　

凯文 · 发表于 2011-11-28 09:51

健美新手营养入门

http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5741&fromuid=1899

   在运动前的一个小时里摄入800~1200千卡热量，可以让你达到最佳运动状态，取得最佳运动效果。可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等以碳水化合物为主的小零食；
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   易吸收的碳水化合物食品如土豆泥、香蕉等，是训练后的理想食品，健身后身体最需要蛋白质要及时补充，可以喝由一至两勺蛋白粉（根据自己的口味加入蜂蜜等其他饮料）；
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   晚饭同中饭一样就可以了，适当加一些馒头、米饭等碳水化合物。另外，核桃仁、榛子等坚果类富含不饱和脂肪，可以适当吃一些，以利于身体营养平衡。

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