肱二头问题

为什么我练肱二头的时候，小臂总是先酸到不行，
/ |3 R) B( L( }8 B% N. d7 O有没有什么方法调整一下，
* j- t8 T3 c" N5 N请高手帮忙一下

别疏忽了腕力锻炼。否则到后面，重量加不上去的。因为很多动作需要腕力。

那是因为你的动作不够精确吧。
练肱二头时，小臂是辅助肌肉，肱二头肌是目标肌肉，所以练得时候应该目标肌肉主动发力，辅助肌肉尽量不要参与其中。
这里我谈一下自己的心得：做杠铃弯举时，你要把自己的前臂想象成是钩子，钩住杠铃，手掌轻握杠杆，不要发力。
3 @2 y0 x8 t' j" ?- M% S: f双手下放杠铃时，不要下放到底，而应该在大腿前1-2厘米处停下。
! a0 q. M+ [% _: _! X* W# w4 k具体动作你可以自己尝试下，毕竟每个人的实际情况和自我感觉都不一样。

啊，学习了　　　　　　　　　　　　　

宁先小重量，先把动作做规范，在增大重量。

手腕的动作不规范，练习二头肌时，手腕不要弯曲

小臂力量不够，侧重一下。