新手求教！

xxh · 发表于 2011-11-13 00:14

从小到大，一直都很瘦....营养品吃过不少，平时吃的也不差，可就是怎么吃都不胖...身体全面检查过几次，都没任何问题...现在身高180，体重却只有59kg，说实话很羡慕别的男生那强迫的体质。小时体质弱，手摔折几次，所以次后就没怎么运动，现在完全一副弱弱的书生样子了....很讨厌这个样子，强壮的体魄无论对工作还是其他的都至关重要，所以也曾想过锻炼身体，但却不知道如何练，所以时常乱来一通，也没坚持。现在下定决心了，无论是为了工作，还是为了将来，必须把身体练上来，最起码在工作，尤其是在商务场所，能有信心，有气场（我一直认为，工作中的自信至少有30%来源于体魄带来的自信）。所以在此求助各位高手，希望能给我一个健全的健身计划，我希望能按照这个计划每天都坚决执行下去。目前我的状况是：几乎没做过什么运动，似乎对运动没有了兴趣...现因为上班，所以锻炼的时间更少了，早上最多15分钟，还得7点前起来才得(早上得赶车上班..没办法)，晚上时间就比较充足了，周末全天都有时间，健身器材啥都没有(准备买哑铃)，毫无健身经验。现在身体状况如下图：（豁出去了，为得到高手指点，全面提升，再见不得人也要发出来..） QQ截图20111112233424.png

本来皮肤就不好..没别的奢望，只希望能像我的图像那样，起码穿起衬衣或西服能完完全全的撑起来....希望高手能给一套详细的训练计划，我每天按照计划去做(越详细越好，最好做哪些锻炼，怎么做，多长时间等等)。可能这个请求有点过分，更有点傻×的感觉，不过确实因为没有经验，才会如此求助，希望大虾们能给与帮助，在此先谢谢了{:soso_e121:}

jerry · 发表于 2011-11-13 09:05

发照立志，3个月后会有明显改变，到时候再发照。

代谢快是瘦的主要原因。少吃多餐，及时补充营养。新手如何开始短锻炼。请看帖：

aboluo · 发表于 2011-11-13 09:11

罗马城不是一天建成的，想练出一身强健的肌肉是个系统的过程
而这个系统的核心在于深入的学习和持久的锻炼
正如心情好是长胖的首要条件，动作好是完成好健身计划的关键
论坛就是你最好的老师，你先在论坛每个身体部位学习一到三个动作，每个动作做三组8~12次，然后把它们串起来每周练三次就是一个完整的健身计划
记得练器械前先热身，每个身体部位的第一个动作也用轻重量来个热身组，动作之间和结束后拉伸肌肉，只要入了门，保证你的进步一定会非常快
只要你知道自己前进的方向，就没有什么能够阻挡，还有什么疑问，就在论坛搜索一下贴子，如热身，拉伸，瘦子，瘦人，计划，新手
器械在手，肌肉上身，肌肉是最经不起刺激的，特别是从未进行过肌肉锻炼的人，在开始阶段肌肉会疯长的很快，好好学习刻苦锻炼你的身体一定如心所愿
好心情，好学习，好锻炼，练粗好身材就在你每一次的努力中，加油定成功

szsj · 发表于 2011-11-13 09:39

1，有没有不良嗜好？比如吸烟，如果有戒掉。
2，有没有不良生活习惯？比如熬夜，吃饭时间不规律？吃东西乱吃（比如吃洋快餐，喝碳酸饮料，对食物没有选择），如果有改掉。
3，有没有消化吸收方面的问题？如果有建议服用巴西绿蜂胶+人参归（健）脾丸+蛋白粉，每天吃5餐。
4，每周最少坚持3次力量锻炼+5次有氧锻炼。
5，想得到我楼上那位头像中的身材，最少要坚持以上各条5年以上，想要维持还需要一辈子的坚持，你做好准备了吗？

xxh · 发表于 2011-11-13 10:45

aboluo 发表于 2011-11-13 09:11 * n7 ?0 T& O G: c A
罗马城不是一天建成的，想练出一身强健的肌肉是个系统的过程" }3 S, n! n1 e
而这个系统的核心在于深入的学习和持久的锻炼 ...

恩一定加油谢谢~

IQ101 · 发表于 2011-11-13 11:46

吃蛋白粉运动起来
猛吃猛练猛睡

{:soso_e130:}

Let_Me · 发表于 2011-11-13 22:33

猛吃猛练猛睡

{:soso_e113:}

健身快乐 · 发表于 2011-11-14 17:12

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