肩膀伤了，求助

1021rst · 发表于 2011-11-1 21:03

我的肩膀疼了一个月了，推胸过80就疼，到了120就剧烈疼痛了，肩部前平举、提拉、颈后的动作大重量练不成，连其他部位不疼谁有什么办法没有？谢谢大家给帮个忙想想办法

jerry · 发表于 2011-11-1 22:41

刚好今天也是练肩膀，肩部锻炼，重量要适当放轻。经常有朋友发帖，三角肌拉伤。你是否也拉伤过。疼说明没完全康复。休息，等完全好。为了以后更好的锻炼，放眼长远。

共享阳光 · 发表于 2011-11-2 08:40

同意楼上观点，锻练是为了健康，健康比健美更重要

aboluo · 发表于 2011-11-2 12:20

论坛里很多贴都友情提醒过，三角肌活动范围大特别受到剪切力时时更易受伤
尊重肌肉疼痛才能防止受伤，否则这一次的受伤不能被你吸取为教训
接受肩教训，先正确投入有氧运动和其他肌肉锻炼，远离伤痛困扰，依然体会到健身的精彩和快乐

death.lwy · 发表于 2011-11-2 12:31

先别上大重量练，要不干脆让肩部休养一段时间
我试过扭伤手腕，停了几个月，只能练仰卧起坐和下蹲，跑步跳绳，结果腹肌出来了

健身缘 · 发表于 2011-11-3 11:19

训练建议：
: w* B! W+ M/ l& e
4 O7 O2 a; r% ~! W. j% ?    1、由于肩关节是一个球窝关节，运动范围大，但非常容易受伤。因此，训练前做好充分热身；

   2、在三角肌训练中，斜方肌常常参与运动，所以经常在训练三角肌之前，提前训练斜方肌，这种提前疲劳斜方肌的方法，可以很好地解决斜方肌助力的问题；

   3、三角肌的前束、中束和后束都应该受到足够的重视，不同的训练动作和角度都会给三角肌带来形态上的变化，让它们更加饱满和发展全面；

   4、重视“肩袖”肌群的训练，它会给你冲击更大强度提供基础性保障。

三角肌爆破& s% M4 {5 f, E4 E M
http://jingcaijs.com/forum.php?mod=viewthread&tid=10013&fromuid=1819

1021rst · 发表于 2012-1-29 10:45

我又一段时间没有上网，没有看到大家的回复，非常感谢大家的热心帮助

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