循环摄入碳水化合物以促进减脂增肌

碳水化合物循环通常作为一种帮助健美者减脂的过程。这个过程在生活中客观存在，时刻发生，但是人们却很少知道如何去运用它。简而言之，碳循环包括控制你的碳水化合物摄入的升高和降低。在理论上说，这将使得你的肌肉更加强悍。对于广大健美者还有一些称得上专家的人，碳循环技术是有效的，但是关于这个方法的认识还存在误解。他们往往喜欢走极端，在一段时间里，严格控制碳水化合物摄入至每天5克，然后再填充式地增加到300克，或者类似的方法。在极其微量的补充后，又进行我认为“不足够”的补充，这两种过程都没有达到应有的效果。在这里，我将告诉你我几点有关高效利用碳循环的方法。

  W, J& K, q" Q7 _步骤1 就是减少你的碳水化合物。我建议你应该在现有饮食的基础上减少33%~50%的碳水化合物的摄取量。不需要去敲打你的计算器，最简单的办法就是，用你的眼睛观察，并且去除掉碳水化合物食物中的1/3或者1/2的比例的食物就可以了。
1 K! ~# c" |2 t) g1 A5 l. x
4 X. x. h4 a/ U; B0 L  a

: Y5 L  z4 N# }5 s& T1 M  @
: t2 c8 s1 [2 U3 l6 V

步骤2 通过低碳饮食，我是说通过第1步减少了33%~50%的碳水化合物后。你需要花多长时间来维持这一摄入水平？这就要看你的身体反应了。如果你能够持续坚持2周，那么太棒了，你应该继续坚持。当然如果你发觉这样的饮食已经能够很好地减脂增肌，那么你为什么需要再进入碳水化合物循环呢？一般情况下，在保持低碳摄入的时候，我发现绝大多数健美者都能够在2周内达到更好的减脂效果。

! a- o0 a4 m/ u7 S) j  V


! e4 g# J0 E! a/ k
: U% T3 ^3 i( A6 L步骤3 在上述过程进行了2到3周的时候，或者当你看到你自己的身体不再有进一步减脂的时候。那么，在这一周中拿出两天的时间，把你的碳水化合物的摄入量减少到100g/天。显然最理想的时间是在你的休息日这么减量。最终的结果是：你的糖原水平再创新低更新对脂肪燃烧的刺激，在此之前通过持续的饮食控制的脂肪燃烧水平继续加深。

5 g2 A  Y6 ?) J; D
( ], `: p/ ~0 t9 e& g7 h/ Y



3 ]* P: E$ U# k- z步骤4 你们已经按照第3步规则执行更低碳水化合物饮食，并在其余天正常低碳水化合物，其实这样做一般也能够达到减脂效果，并维持下去。如果以上都没有效果，那么我就把更低摄入100g碳水化合物的时间延长到每周4天。采用我所说方法的人，我让健美者每周4天每天摄入100g碳水化合物，其余则是450g/每天。
8 Z' @1 g! ~; f% D5 _0 K4 Y3 m" U7 S1 R. N
  g. Y. {. ?$ D9 N5 j* d: U, n0 `



3 ^& _9 {! @4 V  o; U. E
步骤5 增加你的碳水化合物，这个只有在你经历过一个相当长时间的饮食节制，并且身体对碳水化合物有不断增加的需求的时候才可以进行。当你每天摄入100g碳水化合物，并执行了第4步，那么在相当长的时间里你的肌肉开始变得营养贫乏同时肌糖原极度匮乏。如果你想肌肉看起来更大块、更饱满，最好是采用碳水化合物循环摄入法，即先减少碳水化合物摄入三天，然后增加碳水化合物摄入两天，循环进行。其要点是，在低碳水化合物摄入期间每减少1克碳水化合物，在高碳水化合物摄入期就应增加1.5克。 例如，一个通常每天摄入500克碳水化合物的健美运动员，在低碳水化合物摄入期将碳水化合物摄入量减少到每天100克，即每天少摄入400克碳 水化合物。用400克乘1  5，即在高碳水化合物摄入期应增加的碳水化合物的摄入量。用这个数加上他通常的每日碳水化合物摄入量，即得到在高碳水化合物摄入期每日碳水化合物的摄入量  (600克+500克=1100克)。
2 X4 P5 s' ~$ f, R4 `

受益菲浅啊，，，，

哦，就是说有几天多吃饭，有几天多吃菜

非常棒的尝试方式

试试看了 这算不算暴饮暴食的？