健身后蒸桑拿需要谨慎

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对于忙碌疲劳的现代人来说，偶尔到桑拿房“蒸”一下，缓解一下压力，放松一下神经，未尝不可，对健康也很有好处。很多人都有这样的体会，从桑拿房出来，原本感觉很沉重的身体一下变得轻松了，精神也放松了不少，那是因为蒸桑拿时，人的全身置于恒定的高热雾气之中，通过大量的排汗散热，肌肤毛细血管充分扩张，血液循环加快，体内的组织细胞得到更多的氧气和营养，淤积体内过多的脂肪废物和乳酸等也被迅速排出体外。因此，蒸桑拿具有疏通血脉、松弛神经、驱除疲劳等健身功效，同时它还能加速皮肤新陈代谢，增强皮肤的弹性和光洁度。不过桑拿不是人人都能蒸的，特别是一些心脑血管疾病或潜在疾病的患者，一不小心，就可能蒸出大麻烦，桑拿也要因人而异。

    桑拿并非人人都能蒸蒸过桑拿的人都有这样的体验：被炙热的水蒸气包围着，没过多久就觉得喘不过气来。这是因为桑拿房一般空间都比较小，空气湿度大，又没有空气流通的窗口，屋内空气的含氧量下降，即使是身体健康的人都会感到胸闷气短，呼吸不畅，更不要说是那些特殊人群了。而且桑拿房里的温度一般都会超过40℃，在这样的高温环境下，人体的新陈代谢会显著加快，人体皮下的血管就会扩张，皮肤血流量会比平时增加3－5倍，回到心脏的血流量也显著增多，这样势必会加重心脏的负担。同时，高温状态可以引起人体内环境紊乱，交感神经兴奋，心率加快，冠状动脉收缩，心肌耗氧量增大，心脏的工作量增加，造成原本就比较脆弱的心脏更加不堪重负。

     另外，在桑拿房内，人体出汗比较多，血液会变得黏稠，很容易形成血栓，导致各种心血管疾病的发生。尤其是老年人，他们的体温调节中枢不太灵敏，所以更不适宜蒸桑拿。还有，过度劳累或饥饿时不要洗桑拿浴。人在劳累或饥饿时肌肉张力较差，对冷和热的刺激耐受性降低，洗桑拿浴时容易引起虚脱。同时，桑拿浴对于育龄男性也有不利之处。常蒸桑拿会影响男性的精子发育，温度过高则可造成死精。因此，尚未生儿育女的男性需要特别注意，不要为洗桑拿浴的一时惬意而走入养生误区。

对于女性来说，常蒸桑拿浴对皮肤也是一种不小的损害。洗桑拿浴时，虽然感觉非常舒服，但大量热气蒸腾会使皮肤在短时间内迅速脱水，容易变得干燥和粗糙，有些女性的皮肤还会因此出现黄褐斑。因此，只有中性皮肤的女士适合洗桑拿浴，而油性和干性皮肤的女土则不宜洗。因为油性皮肤分泌旺盛，高温会使本来就扩张的毛孔越来越大，皮肤更易生油；而干性皮肤的女士，皮肤本身缺少水分，再大量失水会造成皮肤更加干燥，尤其在冬季，很容易诱发皮肤瘙痒症。

蒸桑拿前要做充分准备因为桑拿房特殊的高温及高湿环境，所以无论哪种体质的人蒸桑拿前，都应做好充分准备，以防不测，特别是那些身体状况较差而又喜欢桑拿的人，更应注意。蒸桑拿时，人们可以结伴而行，在蒸桑拿之前和蒸的过程中注意及时补充水分，不要等到口渴再喝水，也可以随身携带一瓶水，随时补充水分。一旦感到胸闷或有其他不舒服的感觉，立即离开桑拿房，到空气流通比较好的地方平躺，喝一些凉白开水（注意千万不要饮用温度太低的水）。

$ P2 u# U8 t4 v/ ?# |  \* U    另外，蒸桑拿也是要看人的身体状况的，心脏功能不好的人，有心肌病，或有先天性心脏病的人都是不能蒸桑拿的，还有就是有心血管疾病的患者或没有症状的潜在患者，包括冠心病、高血压、高血脂、高血糖、高血黏度等慢性病人群，以及糖尿病、肥胖、有心脏病家族史的人群也不太适合。
# b1 `: Q/ @8 _4 f    桑拿特别注意事项:
1、参加完健身应该休息10~15分钟后，心跳超过120次/分钟，禁止焗桑拿。
& L+ s1 s! T. i$ ]+ j$ \, ?2、出现头晕、恶心、心慌等不适症状要立即停止。
7 i5 l7 i  N  V0 [* D9 A3、身体较差的人、休质弱的老年人焗桑拿最好有人陪伴。
+ U( v; L8 r* g+ `+ f/ _9 L( h4、不要吃饱喝足后、也不要空腹马上去焗桑拿。
5、 酒后勿蒸桑拿。大量饮酒，会使脑神经系统的支配功能严重下降，再加上大量的出汗和微循环加剧，容易造成休克。
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  l3 Z$ m9 b+ ^) T3 o0 f6、有皮肤病、性病、心血管系统疾病的禁止焗桑拿。
$ ~) a- z4 w! V4 K7、桑拿浴的温度不超过80度，停留时间不超过15min。
8、孕妇。孕妇洗桑拿浴，大量排汗，体内微循环的速度加快，心脏负担加重，脑部会出现供血不足，易发生昏厥现象，严重时还会发生流产。
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很多文章的观点是矛盾的。那是因为角度不一样。都是正确的。
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读者各取所需。多个角度观察问题。趋利避害，辩证的看待。

jerry 发表于 2011-9-20 18:59
( L2 c  r3 T1 A7 R* `7 {很多文章的观点是矛盾的。那是因为角度不一样。都是正确的。
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7 d* j  t/ ?$ ^% q+ b# J9 M读者各取所需。多个角度观察问题。趋利避害 ...

) [- S8 k7 R# v6 K2 l4 d2 B趋利避害，辩证的看待。

时间不宜太久。

时间不要太长就好！！！

桑拿没事就别蒸了吧。

适合自己的就是最好的。。。

jerry说的好，“多个角度观察问题。趋利避害，辩证的看待。”

看一看，学一学，练一练，顶一顶，谢谢分享！！！