腹肌

大家有没有练出腹肌的，大家练腹肌时一般练多长时间，采用几种方法各是什么训练法？本人练了一年了采用隔天练腹肌的方法，一般是斜板仰卧起坐颈后放15斤的哑铃片练半小时，每组10个左右，组间休息半分钟，平时轮廓不明显，用力的时候能看出点来，哎，相当困惑，论坛里练腹肌的帖子我基本上全看了，希望大家说点自己练腹肌的经验，谢谢

你正确练腹了吗http://www.yingk.com/forum.p ... id=13773&fromuid=13
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' J8 u; T) L: W* F0 ?练腹五宗错http://www.yingk.com/forum.p ... tid=5713&fromuid=13

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要根据自己的水平，选择最适合自己目前身体状况的腹部锻炼的运动量和强度。

*全面刺激腹部的各个肌肉群，包括上腹部、下腹部、腹外斜肌和深层腹肌。
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*通过控制饮食和有氧运动来减少体脂，通过腹肌训练强化腹部肌肉。
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- W2 P0 X; N3 X  s) d* A成功的腹部训练，应该至少包含4类动作：针对腹部上半部分的训练，如仰卧起坐；针对腹部下半部分的训练，如悬垂举腿；针对侧腹部的训练，如转体仰卧起坐；针对腹横肌的训练，如平板支撑。
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完美无瑕的技巧是至关重要的。留出一点时间让自己真正感受一下腹肌在运动。要是你能做完每套动作中建议的最多次数还不觉得累，要么就是你的动作不对，要么就是它们太简单了。你可以摸索并试验最好的技巧，自己找出一套强度适中的练习组合。
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- t+ o  }! L, O, [- G7 C腹肌训练的每组次数范围，应该尽可能保持在10~15次之间。当你每组能做超过15次时，就应该增加动作阻力和训练强度。提高腹肌训练强度的最好方法，是采用超级组或巨型组训练法则。




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看一看，学一学，练一练，顶一顶，谢谢分享！