练哑铃如何注意节奏

haizhihuen · 发表于 2011-9-3 16:43

本帖最后由 haizhihuen 于 2011-9-3 16:44 编辑

有些朋友用哑铃健身的时候喜欢放音乐。其实这对力量训练是不好的，一般在力量训练中，在完成每一个动作时，都要求你的意念集中在你训练的肌肉方面，即在完成动作是，你要尽力想象你的肌肉在彻底进行收缩，音乐会分散你的注意力。
　　这一点与有氧训练不同，有氧训练是长时间的“疲劳”训练，音乐可以让你分散来自躯体的“痛苦”，同时也消除你厌烦和枯燥情绪。
　　力量训练的节奏一般都要求在肌肉收缩时快速发力，以最快的速度复位，而伸展的过程是有控制的，时间上要求是肌肉收缩行程的一倍。
　　如练二头时，直臂弯举是，上弯举是二头收缩的行程，这时你应意念集中在二头，保持上臂及肘关节部位不动，快速弯举到位，并在这一位置维持2-3秒(保持二头的顶峰收缩状态、深度刺激)，随后有控制地相对缓慢复位至手臂基本伸直(如全部伸直二头彻底放松了，应还保持有一定的收缩张力)。如上弯你用1秒的时间(顶峰收缩的时间不计入)，则缓慢复位的时间至少2秒。

fmc328016824 · 发表于 2011-9-4 10:40

不能听歌啊。。。

haizhihuen · 发表于 2011-9-6 16:16

不能听歌啊。。。

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