关于腰腹脂肪的困惑

请问大家，有什么好办法减去腰腹脂肪的同时，尽量少损失肌肉的增长吗？我全身的脂肪至少90％都在腰腹。但是不敢做有氧，因为怕损失肌肉。
所以，请问大家，有没有什么好办法能解决这一问题。
非常感谢

有氧运动是减腰腹脂肪的最好办法。
如果担心肌肉的损失，就配合器械一起做。
如果实在不想做有氧，唯一的办法可能就是做吸脂手术了。

做有氧的同时结合力量训练啊！

xx394964862 发表于 2011-8-11 12:14
' {( `5 B: F7 K  a做有氧的同时结合力量训练啊！

这样的话身体的能量可以跟上吗？

aussielee 发表于 2011-8-11 13:16
这样的话身体的能量可以跟上吗？

; m" @5 v- V1 V4 C' H+ ?量力而行，逐渐增加强度。不可能一次达到目标，只能一步一步走好

哈哈 增肌减脂同时进行。放心吧，肌肉没那么容易减掉的。加油练，猛练~
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0 t+ Q2 c7 R2 p& a" b0 V训练前30分钟吃左旋
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训练后30分钟内喝蛋白粉。

多谢各位！～

      对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增大肌肉块需要热量，如果你通过限制热量摄入来减少体脂，那就很难确保肌肉增长所需要的热量供应。相反，在限制热量摄入的情况下，身体还会分解肌肉组织来提供能量。正在限制热量摄入的健身爱好者或者健美运动员，可以通过以下技巧，使肌肉的损失最小化。

# W! U  S: x2 i4 Y" M- ^' q; N      1、降低减脂速度，不要突然大幅度地减少热量摄入。
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      2、确保充足的蛋白质摄入量，而且每一餐都应该摄入蛋白质。
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      3、少吃多餐，提高进餐频率，以确保给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。
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. j5 ?$ y% y& U      4、通过力量训练来阻止肌肉体积减小。
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- `0 M$ O  _! ]& a+ F. F      身体的代谢活动有两种基本模式：合成代谢：（积累或增加）与分解代谢（减少或者消失）。降脂减肥发生在分解代谢这种阶段，增加肌群数量发生在合成代谢过程中。不过，这两种代谢模式并不是相互排斥的，在较短时间内（比如一天），体内控制着合成与分解代谢的激素与酶类会交替出现活跃，也就是说，在一天时间之内，身体的合成代谢呈现活跃状态时，分解代谢就会处于歇息状态。
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$ d( F( t( `0 p) R& f$ t      这样一来，你就可以设计出一个饮食与锻炼计划，既能使你增加肌群数量，又能减少脂肪。要做到这一点，就必须密切关注健身计划的各个细节，不断调节营养与锻炼计划，使之朝着正确的方向前进。
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      如果你侧重于增加肌肉数量，在力量训练之后就不适宜再从事有氧锻炼。因为在力量训练之后的一两个小时之内是合成代谢的最佳时段，也就是说马上吃点东西要比进行有氧锻炼会更有成效。你若想在增肌的同时避免脂肪卷土重来，最好的办法就是每星期3~4次高强度有氧锻炼（每次大约20~40分钟）。

      如果你侧重降脂减肥，在力量训练之后进行有氧锻炼是一个不错的主意。就力量训练而言，如果方法得当，对于保存现有的肌群会有帮助。无论是力量训练还是有氧锻炼，大运动量、长时间的锻炼方式会燃烧更多热量。尽管如此，每日高强度有氧训练的时间还是保持在45~60分钟之间为宜，超过这一限度就会增加肌肉流失危险。与此同时，可以增加一些诸如散步这样的低强度锻炼方式，对于降脂减肥也很有益处。