为什么肩部会疼？

      俯卧撑，仰卧飞鸟，哑铃卧推时为什么总是肩部先酸疼？是不是肩部的肌肉还不够结实要加强肩膀的锻炼，还是做仰卧飞鸟，哑铃卧推时下来时放的太低。我一般都是先做40-50个俯卧撑再做仰卧飞鸟，哑铃卧推的，顺序有没有问题？
% V* K4 L$ |, d6 L( v      由于肩部酸疼但胸肌还没感觉，所以胸肌的锻炼效果不好。求解！
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是不是做过量了啊？或者是动作不规范。

最好热身和拉伸后再试试看呢

我就锻炼前做个拉伸，都么做过热身，做俯卧撑就算热身了，哈哈。

要热身~~锻炼顺序是先复合动作，后孤立动作。

哑铃卧推-俯卧撑-仰卧飞鸟-俯卧撑

你说的肩部酸痛，是指哪块肌肉，还是指关节？
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1种可能，的确是肩部肌肉偏弱。俯卧撑和哑铃卧推，都用到三角肌前束，还有肱三头肌。
+ W0 V+ }$ K, ?3 [+ P+ Q  z) O2种可能，动作不规范，选择重量过重等原因。特别是哑铃飞鸟用较轻的重量。
* {7 p( U8 h5 r% |7 R! k3肩部是否受伤。
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2 ^2 P) w6 v) [* D8 k7 v4 Y$ B( a我觉的第二种可能居多。建议再仔细看一下动作图解和视频。选择合适的重量，把动作做准确。

jerry 发表于 2011-8-4 10:46
你说的肩部酸痛，是指哪块肌肉，还是指关节？

1种可能，的确是肩部肌肉偏弱。俯卧撑和哑铃卧推，都用到三 ...

是三角肌前束疼。那就应该是正常了。

你的问题我都遇到过！ 先解决你第一个问题 哑铃卧推因该摆到第一个因为是复合多关节动作，俯卧撑是练完大重量的杠铃哑铃推举后用来彻底汞血和力竭用的，最后才是哑铃飞鸟那是单关节动作，飞鸟也是小重量的动作。 第二个问题肩膀先酸痛是因为肩膀肌肉太薄弱了应该加强锻炼刺激！在做复合动作时辅助肌群很强大的话可以推起更大的重量让你的目标肌群刺激的更加彻底。所以我建议你第一不要做上肢主义者和单一肌群狂热者，这样练出来整体效果难看不协调，你想练好的那块肌肉也不会进步很大。所以要对身体每块肌肉都同等对待！

惬意生活 发表于 2011-8-4 22:13
; S. K+ E; ]4 Z, A4 e2 C  h# t1 @你的问题我都遇到过！ 先解决你第一个问题 哑铃卧推因该摆到第一个因为是复合多关节动作，俯卧撑是练完大重 ...

谢谢，分析的很细，看来我要调整动作的顺序，加强三角肌的锻炼。