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科学健身秘籍 爬山、跳健美操、骑自行，慢跑、快走、游泳、划船等筹，都属于有氧的健身运动。它的好处是安全性高。虽然有氧运动是安全的，但若不遵守原则仍然会受伤。因此，为科学健身，应掌握和了解一些健身前、后及健身中应该注意的问题。
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1、确保有氧
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- e) u: f- q1 q 无论是跑步、游泳、划船、登山还是做有不健身操，一定要确保有氧（即心率在最高心率的65%－80%之间）。因为只有当运动时肌肉始终在有氧状态下才能更好地进行代谢、产生能量和分解脂肪，而不是运动量越大，时间越长就越好。在运动中，当你感到喘不过来气时，就表明机体已处在无氧状态下，这时候就应该及时调整运动量，将运动心率始终保持在有氧区内。另外，有氧运动的时间最好在30分钟以上，体力较好者可达1个小时。. _: f8 c7 |! V! M
9 q& Q' C3 q! O+ }8 x" @$ O 2、因身时的正确着装" r/ |* }8 t7 I8 X/ ~/ z! U5 Y
+ `7 E, V. d2 r) V 有些人并不注意运动着装，随随便便，甚至有的人还脱去了鞋，认为光着脚更轻松。这都是不科学的。
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2 f1 k% X) F& |. a 健身时应要穿着宽松、有弹性的衣服，以动作不受束缚为好。健身时一定要穿一双合脚的、弹性较好的鞋，这一点非常重要。因为；人体在运动时，尤其是在跑跳时；地面对人体的反作用力通过脚上的鞋向上传导，对踝关节、膝关节、脊柱、大脑及内脏等都不同程度的冲击，时间一长就会造成关节的劳损和其它不良反应，如头晕、恶心等。而质量较好的鞋，奇以缓冲地面的反作用力，减少受伤的发生。: ~1 D& J' c ^9 [
9 z$ q7 W4 g7 l0 j k/ h& | 追求时尚的女土和先生们在健身中心锻炼身体，如果穿上合体的健身服，会使你的形体清楚地呈现在镜子里，督促你不断加油。当形体向好的方向发展变化时，你会产生良好的心理感觉，增强你的自信心，令你更加努力。另外有弹性的健身服对松弛的肌肉有托扶的作用，会令你看上去不那么松懈，运动更加灵活自如。
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* h! S& _) _. M! J' b0 J 3、注意运动卫生1 g1 e% n; i% ]% l* N
; e1 I6 l0 C8 f2 i+ Y$ P1 T 在进行住房时，应注意对关节的保护，避免会节过度屈伸；膝、踝关节要有缓冲等。运动后应注意身体的保温，有些人运动后马上洗冷水澡、吹电扇、冬天运动后到室外吹风去凉快等；这些都会对关节造成伤害。因为运动后全身的毛细血管都是张开的，经常受冷刺激，会导致关节炎的发生。
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( g ]; k& b3 r0 X4 C2 c) N 运动中大量出汗，会消耗体内的水分，从而影响心脏的输出能力。所以在运动前1－2小时和运动中都要喝些水，但在运动中饮水不要过多，运动后还要有计划地饮用些液体，不要等到回渴才想起补充。" @+ c6 T2 F; E: M2 _6 k: x
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