拿大奖啦！~~~~背部动作PK

现在最完美的背部定义是，厚度和宽度俱佳，线条优美，细节丰富，腰部纤细。可以说谁的背部更完美，谁就在比赛中先赢一步，耶茨和库尔曼就是最好的证明！
1,宽距硬体向上PK胸前宽距下拉：健美界有句话说，如果不练引体向上的人就不会有宽背，这句话是对的，但不全对，因为胸前下拉也是达成宽背的好动作。引体向上不适合初学者，很多能做这个动作的人一般都用爆发力拉起，只有达到一定水平的才能匀速的上下，所以很多练这个动作的人背部是很宽，但线条落后了。胸前下拉相反，适合初学者去练，可以保持匀速的动作下拉，这样对背部线条很有用，但如果是和练引体向上的人比起块头，那么就会逊一筹。所以这两个动作很难说哪个更好，各得5分。
2,俯身杠铃划船PK坐姿划船：基本上很多健美高手首选的背部动作就是俯身划船，这是把背部增厚的最好动作，罗尼和卡特谈到背部的时候，往往都把它当成是自己加厚背阔肌的最佳武器。而坐姿划船的好处就是可以让背阔肌的运动幅度更大，压力也更集中，而且拉索的运用也能让背部增厚的同时，让线条更加漂亮。这就在于你的运动目的是什么如果你是为了一味的加宽背部那么你就练俯身杠铃划船。如果你只是想让背部宽度适当，更看重线条那么你就练另一个动作。
3,俯身飞鸟PK单臂哑铃划船：俯身飞鸟说涉及的肌肉很多主练肌是斜方肌、菱形肌、背阔肌、大圆肌、冈下肌、和肱三头肌等。这些肌肉发达起来了，就会显出背部宽厚、肌块分明的效果。 而单臂哑铃划船和杠铃划船相比，它的运动幅度更大，更能刺激背部深程的肌肉，同时还可以对腹部的侧翼起到积极的帮助，但这个动作的重点还是厚度，不是线条。但就练背来说单臂划船优于俯身飞鸟。
7 M* t( y5 h2 P) ]4,屈腿杠铃硬拉PK俯卧挺身：很多巨无霸的下背部都得益于大重量的杠铃硬拉，这个动作不单单可以打造下背部，用很多人的话说，它简直可以让全身强壮起来。但物极必反，它也有两个最大的缺点。一是，过于发达的下背部会使得腰围增大，不符合人体的美学；二是，容易受伤。相比起来俯卧挺身救没有这两个缺点，这个动作可以优先刻画下背部线条，消耗外面的脂肪层，达到肩宽腰细的效果。拿美学观点来说俯卧挺身优于硬拉。
* \- |( a4 S$ l. L4 d+ p其实背部很复杂，很难说哪套计划最好，所以我推荐两套计划，第一套是给那些注重块头的健身者的：宽距硬体向上+俯身杠铃划船+单臂哑铃划船+硬拉。 另外一套是给那些初学者和崇尚肌肉适度发达，线条优美的健身者的：胸前宽距下拉+坐姿划船+单臂哑铃划船+俯卧挺身。    JC-不闲聊  
4 R/ `2 Q2 X/ M# U: y- z

不错，讲的很详细，学习了！

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很好！~~~顶！~~~

顶一个！！！！！！！

good  学习了。。。。

分析的很好，谢谢

学习了，很详细的给我上了一课

言之有理阿 值得学习

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