拿大奖~ 胸部的动作PK~~~~~~~~

msi111 · 发表于 2011-6-27 21:33

健美发展到今天，我们所知道的动作千奇百怪，但如果把它们一一的做一遍，就算是库尔曼都会吃不消的，所以只有选择的做。一般的健美爱好者来说，每个部位选择四个训练动作就足够了，但我们要找出最科学最有效的四个动作就要细细的思考了，你现在的计划是针对什么来定的，我结合我在书上看到的，和自己实践的来写这一篇文章。每个部位选四个来做PK，希望和大家一同学习进步！
A胸部
1，上斜杠铃卧推PK上斜哑铃卧推：其实这两个都是发达上胸部最好的动作，上斜杠铃卧推运动的幅度要小一些，但可以举起最大的重量。而上斜哑铃卧推中哑铃可以尽可能的下放到肩部，可以更大限度的伸展胸部，但也会有其他的肌肉参与动作中来，因为要保持平衡，所以举起的重量总体要小很多。按照优先发展上胸部厚度的原则，上斜杠铃卧推6分，上斜哑铃卧推4分。
2,上斜飞鸟PK平卧飞鸟：上斜飞鸟绝对是上斜杠铃卧推后的最佳上胸辅助动作，它可以进一步的加厚上胸肌的同时更拓展胸部的宽度。而平卧飞鸟在于重不同角度来刺激胸肌，但有一个缺点，这个动作很多人反映容易照成胸部下垂，先不管对不对，起码上斜飞鸟没有人质疑过什么，所以上斜飞鸟6分，平卧飞鸟4分。
3,平板杠铃卧推PK平板哑铃卧推：平板杠铃卧推确实是好动做，但有研究表明从解剖学来看，这是个不正确的动作，很多练胸肌受伤的人都是这个动作造成的。相对而言控制重量的平板哑铃卧推就要安全多了。拿安全性这一方面来说我建议用平板哑铃卧推。
4,拉索夹胸PK大飞鸟机械夹胸：拉索夹胸是现在最流行的胸部孤立动作，拉索是刻画线条的第一选择，这是杠铃哑铃比不上的。大飞鸟机夹胸有着固定的轨迹，由于拉索滑轮系统摩擦系数的差异，大飞鸟机上感觉到的重量会有所不同。很多外国教练给学员推荐的胸部孤立动作中第一就是拉索夹胸，大飞鸟夹胸都是第二，所以还是拉索夹胸占优。
这样一来初学者最好的四个胸肌训练动作就出来了：上斜杠铃卧推+上斜哑铃飞鸟+平板哑铃卧推+拉索夹胸。我建议在这个计划中上斜卧推和上斜哑铃飞鸟各练4组，平板哑铃卧推3组，拉索夹胸4到5组。 JC-不闲聊

虾子捞面 · 发表于 2011-6-28 00:35

我上胸跟下胸肌肉分开练有问题吗？？就是不在同一个晚上练习。。

msi111 · 发表于 2011-6-28 08:42

没有问题，但是我的建议在一起练最好，如果你的体力够的话

西西 · 发表于 2011-6-28 17:22

一起练最好，可以使胸部均匀发展

布伦特 · 发表于 2011-7-6 13:39

非常漂亮的分析和计划！
建议再加入一个纵向拉伸胸肌的动作就更好了，如哑铃仰卧直臂上拉...

welson588 · 发表于 2011-7-7 15:45

我一直做平板飞鸟,看了这个,以后改做上斜飞鸟了.

阿木 · 发表于 2011-7-9 11:34

不错啊，我练习胸部是做，卧推，斜板推，卧飞鸟，拉索夹胸，高手给点建议！

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