求助：脚踝损伤与减肥

      2月份一次同学聚会酒后骑摩托车没掌握好油门撞在交通护栏上，当时心急就用脚下意识的伸出，结果听到一声响，原本就和平时脚崴了一样觉得有点痛而已。没有多加在意。一个月后脚踝处疼痛还没好转，去医院找朋友帮忙检查一下。拍了片子，脚踝处“下胫腓分离”。朋友警告除了游泳不能做高强度锻炼！跑步基本就算拜拜了。不做手术基本恢复不到原来的样子。我个人很抵触做手术。这下可好。准备减肥的我，结果出了这么一档子事。很是痛苦。
  Y0 K; H2 A- `6 B0 V    本人今天36.身高165公分.体重却达到85公斤。腰围32.特别是肚子一抓一大把。身体各项功能感觉都在变差。减肥迫在眉睫！！上班基本是坐着。路上都是骑车。想过走路的。却是快步走长点时间脚踝处就有痛感。内心那叫一个纠结啊！！！前几天买了几张韩国郑多燕健身操的碟，跟着电视每天晚上做个30到40分钟。才做两天。这样完了后脚踝处都有感觉不适。心里非常痛苦。
- C7 e! g- z% b; n/ K+ W    无意中找健身方法找到这个论坛。感觉很适合男人。薄荷网去过，女孩的天下。再次想请教懂这方面的大侠们给我支支招。要有个健身计划在下更感激不尽。！！（本人学校搞过体育，后来当兵老底子还有点。工作十几年经常胡吃海喝落得今天这个冬瓜身材~我不怕吃苦，就怕学习论坛上大众的方法影响脚踝会变的更差，到时候走路都成问题。肚子和腰边的肉是重中之重。）
    想什么就写了什么。有什么不通的地方请大家多多谅解。另感谢各位赐招！！！
   

郑多燕，的确是女子减肥的榜样：
☆ 女子减肥励志篇！《郑多燕的形体完美脱变！》
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- D( b* S: j6 G: T男子健身的榜样，我个人最喜欢的励志帖：
健身立志篇——我希望胡子白的时候，还能拥有如此身材和状态
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和你分享了这2个帖，希望你不用悲观，男人，特别是以前当过兵的，应该充满信心，重新打造健康体魄，和完美身材。
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先来快乐减肥。就用你朋友建议的游泳的方法。
游泳前30分钟吃5粒PF左旋。（可选，效果倍增）
热身。
冷水游泳2个小时。（哈哈 魔鬼训练）
放松调整。
控制饮食，少油少盐少脂肪。酒精类的饮料绝对不要碰，热量非常高，不利健康和减肥。尽量减少坐的时间。
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- v3 |" {6 Q) u! C! K附：我的左手腕受伤1个多月了，还没好利索，不过一直有做腹肌锻炼，打造8块腹肌。一起快乐健身，重拾健康。

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感谢管理员的回帖，推荐的文章收下。明天看。

用椭圆机，对关节损伤小

谢谢楼上哥们的建议。这几天我做健身操居然脚踝都有痛感。郁闷啊！