关于背部肌肉训练的问题

除了引体向上之外。
% F. a4 ~& i& g- E- oT型划船，杠铃划船 ，还有坐姿划船。这三个动作 哪个对背部刺激最好？如果只让你选一个练背的方式，你选哪个？
2 r+ D) |* H; W2 G' q因为想在家练，条件有限，只能从T型划船器跟坐姿划船器中算一个了。

在家里，居然有T型划船器和坐姿划船器真不错。如果让我选，就选坐姿划船吧。

好多名字不懂啊。什么是坐姿划船啊。 我选引体向上。直接。有效
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引体向上主要练背部宽度。
" ]/ S; u! s. u4 h9 m( i7 [- W/ X你给的选择我会选择T划，因为T划可以变化握距，理论上是可以代替坐姿划船的。
: y5 F4 J; Q" q, E) rT划的宽距主要塑造背部肌群的外侧，而窄距能使菱形肌参与更多，即可以塑造背部肌群的内侧边。
# m/ m& E0 M; ]6 y. w  {, R当然，坐姿划船比T划比较就是不容易受伤。
2 k9 Z( U7 V" ]仅作参考！

如果你一次引体向上都做不了，怎么办？http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=8590&highlight=%D2%FD%CC%E5%CF%F2%C9%CF

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" v" n0 f* E( k      引体向上会迫使你拉起自身体重。它是发展上肢力量和肌肉体积的最佳力量训练动作。不幸的是，它的难度很大。非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。

      无论你采用哪种方法，拉动身体上移时都要像没有器械、没有人在帮助你一样。引体向上有没有辅助，感觉是非常不同的。此外，永远要争取达到更多的次数。
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3 {0 n' V( L0 H, |/ Z$ w1、反手引体向上。反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，你可以交替进行这两种训练。
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2、弹力绳。拿一根弹力绳，一端系在单杠上，一端围在膝上。

6 l8 u" I  Z3 l9 `3、请求帮助。请某人用双手抓住你的体侧。当你拉动身体上移时，让他用深蹲推举来帮助你用力。
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4、摆动引体向上。拉动身体上移时摆动髋部。

5、利用动力。跳起，利用这个动力。使身体下降时要有控制。这个动作会使你的背部和手臂感觉疼痛，要有心理准备。
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