腿部减脂

我身高180，体重60公斤 我上本较廋。腹部也没赘肉 但下半身有些脂肪 跟上半身不协调  主要在小腿肚，大腿也有。不是肌肉腿，就是脂肪有点多 像我这种情况 该怎么减

沙发。。。。。。。。。。。。。

你跟我是一样瘦啊！可惜我腿太细，极度郁闷。

你180，才60公斤，还想着减小腿脂肪。我觉得增肌为主。多吃点。小腿应该也不会又太多脂肪的，只要练出宽肩厚背大胸，看上去上下就协调了。..

增肌增重

      增肌时期我们要多关注热量的摄入多少，如果热量摄入过多时，不论是蛋白质或是碳水化合物都会转化为脂肪。当摄入的热量小于消耗时，体内的脂肪会参与供能，当脂肪消耗到一定量时，肌肉中的蛋白质就会作为提供能量的燃料。因此，过多地限制或消耗能量都会引起肌肉的缩减。所以增肌期内不要将所有的目光都聚焦在蛋白质身上，应该按照合理的比例进行营养补充，这样我们才能得到更大的肌肉生长。以70公斤的增肌者为例。
$ `6 q* `7 F4 N3 R% H) j, R' ~      增肌的营养指数比为：蛋白质约160克，碳水化合物约450克，脂肪约30克，总热量约2500~2800千卡。

第一餐 : ^, d$ Q) A% C/ O) `* r% W  v早晨7：30~8：00 3 i; s% V, a) S/ K* y	两个全蛋和4个蛋清 一杯250毫升脱脂牛奶 4片全麦面包 : P- U! t8 E5 D. i6 T一个水果 5克花生酱	经过了一夜的消耗，一顿丰富的早餐 尤其重要，它既能保证一定量的蛋白质 & G) Q& Y! v& R. v- Q  Y补充又能让身体尽快地进入到合成状态。
第二餐 # U! e4 _) j4 r7 c加餐10：30	100克瘦肉 150克青菜 100克土豆或红薯 ; X3 b6 |) K) K9 J% m, ^+ K	从现在开始饮食的结构就比较单一了， 4 j& K: w* N4 m( L% T0 D4 R1 X基本都是肉、菜、饭组成的。 ( \5 [8 r. l0 U: K/ M' D
第三餐 . |! O- }. ]5 g* j2 [9 @2 N2 I6 |午餐12：00 # H! e* Q" T" k$ a8 |, P	150克瘦肉 0 H* A8 V$ i  U100克青菜 100克主食 5克橄榄油 8 Z) `0 F2 V3 v" k( \+ M+ t	如果想吃得更有乐趣就充分发挥一下想象力。
第四餐 6 j% M+ I, H6 x" q4 R/ N3 h* t7 o- R加餐下午3：00 7 r. Y" k+ [- ^, d. n. A	100克瘦肉 ) b) E) i) M% i7 D, t. B150克青菜 5 m7 {! k& T& _; @100克主食 一个水果 $ e2 B2 }- ^0 B2 `5 e/ A/ o8 D	当然我们建议的烹饪方法还是清蒸或水煮， % [! f6 X5 p$ ?& Q+ l! ~0 ~8 }$ F% B这样才能留住食物中更多的营养物质。
第五餐 9 k' G" }/ v' I训练前晚上5：00~6：00	150克瘦肉 100克青菜 9 B9 {* n3 c, w: o. P100克主食 # T+ d. t+ \- W7 b% K' f5克橄榄油	所以很多健美运动员告诉我们， : v6 t5 g1 ?/ v: G7 S* {' A& G+ H健美饮食其实是单调而乏味的。
第六餐 * K" t' F! Q/ h8 |) E' X训练后立刻补充	蛋白质饮料一份	训练后的补充应以快速吸收为目的。 , P7 ]0 \$ P" m4 n) x所以适当地选择蛋白质饮料是有必要的。 6 s" R, R$ v3 o4 b3 h! B
第七餐 训练后一小时	150克瘦肉 100克青菜 100克土豆或山药 5克橄榄油	睡觉前的肉最以鱼、虾为主， 因为它们的脂肪含量更低。

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那么瘦 小腿的肉应该不是明显的！

zhiiop 发表于 2011-6-13 13:56
" ~; p! D5 A  Y' C' M  s* B那么瘦 小腿的肉应该不是明显的！

是不很明显，但比上半身脂肪多多了 该怎么减？

jerry 发表于 2011-6-13 10:42
+ s  l2 H+ j! N' a你180，才60公斤，还想着减小腿脂肪。我觉得增肌为主。多吃点。小腿应该也不会又太多脂肪的，只要练出宽肩厚 ...

我小腿上脂肪确实多 上半身基本没 怎么把腿上的脂肪减下来 长跑？

281968575 发表于 2011-6-13 20:08
- e+ a9 n6 O4 ]; V- L5 K我小腿上脂肪确实多 上半身基本没 怎么把腿上的脂肪减下来 长跑？

那就平时跑跑步，拉伸拉伸小腿肌肉。

180的身高 60公斤的体重确实太瘦了。 增大上半部分，下半部就会看起来协调了。

jerry 发表于 2011-6-13 20:21
4 g. Y2 [& X& V  E% y8 T那就平时跑跑步，拉伸拉伸小腿肌肉。

4 C# J) R0 J% }2 v' a怎么拉伸小腿肌肉效果最好？