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本帖最后由 mixli 于 2009-7-8 13:23 编辑
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- o" ?4 H+ y; ]' W4 Z7 D双手正压颈屈伸
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$ c0 G3 u( R' q2 s4 P9 c9 P0 Z起始姿势 双手十指导交叉，按在脑后。 2 a7 I- f( |* C' c9 u+ {+ F
2 L% `& D" A$ F7 k# N, a: J L动作过程 双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
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6 ?8 E: z/ @/ E! v; I呼吸方法 两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时吸气，抬到原位时呼气。
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注意要点 头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。? |
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