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本帖最后由 mixli 于 2009-7-8 13:23 编辑 % a3 Y" Q! t2 {: {& c. ^1 ?
& u/ [, x/ }( g双手正压颈屈伸
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起始姿势 双手十指导交叉，按在脑后。 , b! X7 d7 C1 B! Q P
: Z$ C! `' R% x9 z% i* A5 M2 i动作过程 双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。 ) }6 D$ Q# N4 d# y* d, L4 k
; x+ O* B% W1 f5 r, \& y) U$ P8 V+ _( r呼吸方法 两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时吸气，抬到原位时呼气。
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注意要点 头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。? |
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