新手求教

大家好,我最近才比较系统地运动.请教下大家: 在训练的时候如果我先是锻炼肱二头肌,那么下一组训练是继续练肱二头肌还是练的的肌肉群比较好呢?是不是对于训练肌肉和力量有所不同呢.  如果有人懂的话请具体说说力量训练和肌肉训练在组数,休息间隔等方面的差异,  本人诚谢了

建议你用超级组法则，练完二头肌可以练三头肌，就是相反部位连续练，练一个部位，对相反部位同时起到放松伸展作用。
& E3 o, ]6 H/ X每组间隔时间越短对肌肉刺激越紧（30秒内）就是练肌肉的。练力量可以组间隔长一点，2-3分钟内。
" b8 X  O' m4 g9 C每组重量越大，能举起次数就越少，因此少次数（10以下）是练力量的；多点次数（15-25）是练肌肉的。
- k* c7 J+ h3 D; m增长肌肉的每组最佳训练次数不是6~12次，而是15~25次。不信可以看帖子http://www.yingk.com/thread-3577-1-1.html
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Freedman. 发表于 2011-6-5 13:50
建议你用超级组法则，练完二头肌可以练三头肌，就是相反部位连续练，练一个部位，对相反部位同时起到放松伸 ...

  A* z. q* v5 @8 J8 X2 A# ]! c哈哈十分感谢指导