开贴记录 我的健身日记-Choulein 欢迎指导！

报下数据
             本人178CM   65KG
) |; d1 k& }( U6 A- Y( m! V             健身六个月
4 I4 q2 j6 k) t1 [- {# G今天星期三  又到了该练胸肌的日子
因为平时上课和学校健身房有课的原因，把每周日  周三定为训练胸肌

去之前买了瓶佳得乐 冲了杯增肌粉
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$ S9 o1 [4 z: \" a- b热身：空杆（20KG）-15次   30KG-12次 40KG-10次
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正式组：平板卧推 70KG- 10  10  8   8
6 L: t9 V& r% E              上斜卧推 50KG- 10   8    8   5    最近做上斜卧推都找不到感觉  很容易心率加快 闷得慌 然后就想放弃不想做了
7 Z" ~: t. E4 E- F               下斜卧推 60KG - 10 10  8  8     健友说我下胸不错  然后我就每次做下斜的时候把杠铃放在胸肌中间 想靠这个增厚增大胸肌整体
7 Z) Z5 h: d4 {0 w& v               十字器夹胸 36KG   12  12   10  8

9 b- q# M6 q+ s8 t最近感觉胸肌大小没什么变化，值得高兴的是慢慢找到了用胸肌发力推起的感觉
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训练后喝了杯 增肌粉+奶粉冲的      睡觉前喝了杯牛奶   又冲了杯增肌粉 喝
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$ F# z) }9 P* n/ _" _9 z" f请大家给我指点指导一下   也欢迎交流发表意见
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我去健身房从近门到练完冲澡出来一共30分钟 每天只练一个部位 我觉得足够了