求指导

请教下大家;训练肌肉和力量有什么不同?   就象有的人看起来不怎么有肌肉但力量比较大   我想问问大家这是训练方法的差异吗?  我想针对力量训练

训练肌肉，主要以线条和围度为主，一般是多组数，每组在8-12次。
4 |7 A' P4 p4 ^7 M$ h  T; ]+ u8 B4 p% f训练力量，主要以爆发力或者耐力为主，一般以最大力量和持久时间为主。
" T2 c( W! Z! L2 ]" T个人拙见

力量和围度，是成正比的。

. V5 [- i7 ]/ p" b5 K: }" ~, f( b大家在健身计划中经常看到RM，那么到底什么是RM，不同的RM有什么不同效果呢？
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"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。

+ b0 K0 t0 L* a6 T6 h. s如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8RM的重量。

根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

楼上站长正解{:soso_e179:}

谢谢大家给我的指导

一般3～4组
' r+ N% V- i, l, f8 {3 C0 m( ?健美，重在控制，不要用爆发力，速度要慢，一般不憋气。
" }' O; i/ h" a' W如举重等，则需要你爆发一下。

" m1 p) Y) q& c7 Q& o/ F
也可以从每组间隔时间来分：
练肌肉：每组休息时间短1分钟以内，趁肌肉没松弛之前继续练。
# Y, H4 c3 @/ B! M练力量：每组休息时间长3-5分钟，以最大力量突破瓶颈。