求助：停训时该怎么保持肌肉不缩水

会外出一个月，担心辛苦训练的成果就这样缩水了
2 `3 a+ }: N0 }没有器械，只能在房间里做下徒手的动作，这样可以保持肌肉吗？
我只知道俯卧撑仰卧起坐，大家知道还有什么其他动作吗？具体组数次数该用多少，隔天练还是天天练
路过都来帮帮忙吧，感激不尽~

1 l: ?! F2 p, n- m1 n2 z2 o0 A俯卧撑，4组，力竭
) }4 U( _" u- Z% Z8 k- N仰卧两头起，4组，力竭
, A, A) f+ y7 s卷腹，4组，力竭
. l7 ]' m4 `# @5 p- j俯卧两头起，4组。力竭
1 }) R9 e7 y. m- A2 M4 d徒手深蹲，4组，60个/组
( S1 [6 e* s+ O% g) T) M+ q
1 [  _% w/ C- W2 J6 _# u如果酒店有健身房，可以去锻炼。

jerry 发表于 2011-5-26 21:01
6 y! e7 c7 S+ ^& T+ l% K5 v俯卧撑，4组，力竭
仰卧两头起，4组，力竭
卷腹，4组，力竭

% W  Z8 x6 u0 l, d哈哈，谢了jerry

器械在心中随处都可练
在屋里用自身负重，在户外玩转单双杠，高组数高次数的有氧健身操也能够让你的心肺功能和肌肉外型始终保持较高水平
. q8 ]( a) K) s/ ?. Q没有做不到只有学不到，看看论坛十个最好的无负重练习和户外胸肌给力手段等好贴，你一定会举一反三受益良多

低姿俯卧撑（脚放凳子上，手放地上）这种效果更好。
/ U9 C  ^1 ?: H) n9 d卷腹（练上腹），
仰卧举腿（练下腹），
仰卧起坐转体（练腹外斜肌），

器械在心中随处都可练
，身边一切东西都可以是健身器材