给我安排个健身计划吧

空知英秋 · 发表于 2011-5-19 20:58

男性身高188体重79公斤，可供训练的时间早上6～8点下午16～晚上24点
穷人家的孩子办不起健身卡，家里有哑铃15斤 25斤各一副键腹轮一个铁的弹簧拉力器一个，附近公园里有单双杠（只有早上能用到晚上都是人），之前1个月的训练，总觉得自己瞎练效果不明显（肚子上的肉还是比较多），主要是怕自己练坏身体
恳求高人帮忙搞一份训练计划，强度可以大一点，最好能详细点具体到每天，万分感谢！！！

游神贝 · 发表于 2011-5-19 22:19

应该减脂先！
还是等其他前辈帮你提点下

alex · 发表于 2011-5-19 22:20

恶，没建议，我也正在为肚子烦恼呢

l962281180 · 发表于 2011-5-19 23:37

看这胸肌经常俯卧撑吧

xx394964862 · 发表于 2011-5-20 06:46

减脂和增肌一起吧

harry0723 · 发表于 2011-5-20 12:33

个子挺高的啊，多打打篮球，既能减脂，又能提高身体素质

aboluo · 发表于 2011-5-21 13:54

每个部位在论坛找到三个以上的动作，先学习动作要领，然后学而时习之，如胸部，卧推，上拉，飞鸟和各角度的俯卧撑
在练中学在学中练，你的健身计划和你的肌肉会一起丰满

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