打造肌肉块的10条准则

1、必须以以下准则作为塑身计划的核心
$ ~/ }1 L' J6 u6 A" s2、避免受伤，始终遵守推荐的训练计划
8 T5 a' ^! U/ M4 z2 a0 r3、要恢复好，不要超越推荐的训练平率
4、为获得最大的反应，在训练时间内应使用最好的方式进行训练
6 K7 ^6 G( Q: H$ v9 n; `" @5、作为一种安全措施，一些练习应使用举重腰带。
6、为了获得肌肉块的最大增长，每天每磅体重至少吃一克蛋白质。（1磅≈0.454千克）
$ M( j: ^9 w9 G) d2 _- u" i$ x7、为补充“燃料”，每天每磅体重应吃三克碳水化合物。
8、为促进肌肉的增长，每天至少吃六顿富含营养的饮食。
9、为增加新陈代谢，每天至少喝四点五升水。
9 I0 p5 z: L( |* g! `. [" J$ J10、为加速肌肉的增长每天适当添加一些营养补剂。

谢谢了，学习了。

句句经典哦

让我们大家一起相互鼓励，快乐交流，将健身坚持到底

一起加油

都是实在话，谨记　　　

每天4点5升水会不会增加肾脏的负担啊？