求教下，有氧减脂能和增肌训练同时进行不？

1：放在一天同时进行有氧减脂能和增肌训练.
; R7 r7 g+ f" e8 b  K* G2：一周内，有氧训练和增肌训练间隔做，1天有氧慢跑，1天增肌力量训练？
$ `. |; @  K/ `  \* o
另外我热身肌肉关度过了，现在开始正式的开始加大训练量以及增肌训练。
求大家给个增肌的训练项目：
3 N+ W7 ~1 c/ c0 v. \+ O* B. j- S4 d. Z我身高175，体重150，基本上脂肪不是很多，就腰上有2圈脂肪。

因为下班后，办公室离家里比较远，所以有氧减脂的慢跑或者快步走，我做起来比较方便。

还是闲增肌，到一定程度了，在开始有氧训练来专门减脂？

另外是每组之间休息1~2分钟我知道。
! p3 I4 W9 p6 c9 T9 ^$ R8 v! R但是每个项目之间间隔需要几分钟？
* L4 ~3 U" O* x  U8 W  H

理论上是说可以，不影响什么的，不过好多人在论坛发的帖子，说是一起搞的话会很慢。按你这种一天增肌，隔天有氧的安排应该会好一点。

体脂高的话，胖的话，先花点功夫减下来在说。一般的话适当的有氧是有好处的。一个星期2-4次每次半小时左右就可以了。

理论可以增肌减脂同时进行 不过我还不知道具体方法呢