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女性腰部健美必修课

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de5678 发表于 2009-7-8 11:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
女性腰部健美必修课
200904141627372411.jpg
腰部除了要细之外,更要有结实的肌肉,线条才会优美。而肌肉结实就必须要靠运动来做腰部锻炼。日常生活当中我们已经很少会使用到腰部肌肉,所以,必须靠外力的运动来锻炼,才会使腰部曲线更细更美,为女性健美必修课。
+ k* n/ ]5 ]5 O# x( D  方法一:腰部锻炼 准备一张结实椅子,将左腿先放上,然后侧面向椅子的方向弯曲、伸直的动作,然后腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到。二边各做10下在换边。
  方法二:腹肌的锻炼 步骤一:平躺于床上或地板上,然后将一只腿抬高与地板呈90度步骤二:将抬高的那一只腿,朝反相向移动,直到距离地面20公分为止。' k5 @% |. W+ @( V; r
  方法三:增强腹部线条优美 步骤一:将单脚一口气往前跨出,然后伸出的大腿就尽可能的与地面平行。步骤二:然后双手往后伸,靠住耳朵然后可以将上半身往后拉的姿势。然后呈静止状态3秒。
& {' w6 \% m# k. [( h: Q- [! B  o  方法四:美化侧腰部曲线 两脚张开,与肩同宽。保持背部挺直,然后上半身朝侧方弯曲,保持静止后,然后回复原来的姿势,朝另外一个方向。
: s! F7 A# J7 |2 C5 h! i  方法五:维持腰部曲线 两脚张开与肩同宽,然后双手朝两侧平直伸展。右手变腰触碰左脚掌,左手弯腰触碰右脚掌。弯腰时要停留1-2秒钟,每边做5下后换边做。
hower 发表于 2009-10-24 13:13 | 显示全部楼层
顶贴有理,灌水无罪,支持楼主,看贴必回!
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xx394964862 发表于 2011-3-13 15:49 | 显示全部楼层
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╭╯GO ╠╣支持楼主╠╣再接再厉╠╣波过留声╠╣人过留帖╠╣拿分走人╠顶
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