请教---关于恢复的问题

天道酬勤1 · 发表于 2011-4-15 12:41

如大肌群：胸肌我一般需要四天96小时才能完全恢复。请问，我二次训练隔时间是48小时或者72小时后为好，还是等96小时后彻底恢复之后才重新练练胸肌呢？其他肌群也是同样的问题，只不过胸肌恢复的特慢而已。
有哪位高人指点一二，不吝谢之！

xx394964862 · 发表于 2011-4-15 13:11

我是3天后哦！

zf9511 · 发表于 2011-4-15 13:27

我之前也是需要4天，我是等完全恢复再练，不过最近几次，练好后多做点拉伸，在恢复的时间里也做点拉伸，胸肌恢复的时间缩短了

levapa · 发表于 2011-4-15 19:15

适合初学者的健身训练方案（有图和视频）http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-1557-fromuid-1719.html

   3、锻炼部位。人体全身肌肉约500余块，重量约占体重的40%.不少健身爱好者往往忽略腿部，尤其是小腿肌群的锻炼。你为健身运动爱好者一定要注意全身肌肉的匀称，唯有这样才能练出非常匀称、性感挺拔的体型。

   每次训练课，需要练哪些部位的肌肉，没有统一的标准，但有一个原则：全身各肌肉群最好每周都得到锻炼，但每一局部肌肉锻炼后，起码要休息24小时。

此外，初练者锻炼各部位肌肉的顺序，一般是从上肢到下肢。

初练者可根据上述原则来安排锻炼内容。

国内外有关初练者的健身锻炼方案大同小异。

例如，每周锻炼三次，每次的锻炼部位是；周一：胸、肩、臂；周三颈、背、肩、腿、腹；周五、胸、背、臂、腿、腹。

若每周练四次，每次锻炼的部位是：击一、周四：胸、肩、背；周二、周五：颈、臂、腿、腹。

   锻炼者如果不能在上述时间内抽出整块时间锻炼，每天只能有少量时间锻炼，那么头一天和第二天所练的部位不应相同。即某一部位肌肉锻炼后，至少要休息24小时。

初学者的恢复手段

   对初学者来说，放松恢复同训练一样重要。

   目前，适用于初级健身训练斱恢复训练方法和练习手段主要有：

   一、课后放松法二、活动性休息法三、充足睡眠法四、按摩恢复法

   五、热敷恢复法六、洗浴恢复法七、营养补充法八、气功放松恢复法

健身缘 · 发表于 2011-4-15 20:47

经常在你的每一次训练中思考并审视自己的动作技术，随着时间的推移你会从中获得巨大的好处~

健身后肌肉酸痛该如何恢复?http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-3461-fromuid-1819.html

aaa565084624 · 发表于 2011-4-15 23:53

练完后拉伸下 24小时候都可以了

o'Hearn · 发表于 2011-4-21 15:12

过度运动会使免疫力下降

　　一直以来，科学家们有注意到过度的运动对於免疫系统反而会伤害，这些运动员比较容易感冒(令人想到泰山的体格, 阿婆的身体这句俗语)，而适度的中强度运动却反能提高免疫力，对抗病毒或细菌的感染。

多伦多大学针对 19-29岁的平常不常运动者，让他们分别每周进行三次或五次的40分钟有氧运动，连续达12周之久。由血液检察中发现，每周三次运动者的CD16杀手细胞增加27%，而每周五次者则只提高21%，而每周运动五次者，免疫细胞数量竟减少33%，每周运动三次者则没改变。

　　因此，专家表示虽然运动能够减肥增进心肺功能，是预防心脏老化的最佳方法，但是过度地运动却是不妥善的。适度的运动为每周3 次的有氧运动, 太高强度与密集的运动每周五次或更多的有氧运动, 反而会让免疫力下降。只要每周3次，每次30分钟持之以恒的有氧运动，就能达到健康的效果了！

健身缘 · 发表于 2011-4-22 15:35

局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度的力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练3～4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20～25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

健身缘 · 发表于 2011-4-22 15:36

每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

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