关于每一个项目每组所做的次数

上次看到一个帖子，说是每个项目每组所做的次数不要太多，说是不要超过八个。说八个以内是无氧运动，八个以上就变成有氧运动了。但是我随着练的多了后，八个就有点没感觉了，但又不敢多做，但只做八个又觉得不够量，这咋办呀。

另外，我没杠铃，为了练腿，就举着哑铃下蹲，而且还是隔一两天才做一次的，而且每次只蹲八个。但做了三天后，现在大腿根部肌肉很痛，就像要撕裂一样。我都不敢做了，怕真的突然撕裂，那就得不偿失了。

可以增加重量。
如果不能增加重量，论坛有一篇帖子。不要让重量成为绊脚石。http://www.yingk.com/forum-viewt ... ED%BD%C5%CA%AF.html  你可以看看。

如果发现不舒服。自己仔细的找找原因。比如：锻炼前一定要热身，活动开肌肉。锻炼之后，一定要拉伸。放松肌肉。不要用过重的重量。等等。总之，要让身体健康，之后才是健壮。

哦，谢谢。

增加重量吧

楼主对RM这个重要的概念还不是很了解。

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1 z/ {$ f4 p' U大家在健身计划中经常看到RM，那么到底什么是RM，不同的RM有什么不同效果呢？

6 r% [* Z9 W: q3 l0 }' w1 }0 W) {"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。
" r" I. s! |8 m0 N( M* m# v
如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8RM的重量。

& V0 J$ ?5 h6 `& ^, K9 z根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

扩展阅读：
' L6 o$ \8 i" E' j& [( p, @如何计算RM

10 个评论 - 270 次查看

看了论坛里的帖子 教我们如何计算自己的rm的 可是看不太明白我知道自己体重的情况下如何计算RM。知道的哥们能给用比较通俗的话解释一下么。在此谢过大家！！
2010-7-3 16:36 - 364237598 - 初学指南
如何找出自己的“RM”

15 个评论 - 927 次查看

如何找出自己的“RM” 　　肌肉锻炼的负荷经常用“RM”表示。如“8—12RM”等；那么，如何快速地找出适合自己的”RM”重量呢？ 　　答：RM(ReDetmo门 Maxi—mum，最高重复次数)是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举 ...
. X( g/ O5 ~# d  _2 N5 g2009-7-9 14:02 - ella2004 - 初学指南
什么是RM

15 个评论 - 953 次查看

什么是RM 大家在健身计划中经常看到RM，那么到底什么是RM，不同的RM有什么不同效果呢？ "RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。 ...
2009-7-10 19:38 - ella2004 - 初学指南

肌肉增加了力量自然提高，再做相同次数的动作自然要增加重量，无论一个动作做八次甚至是八十次，器械训练始终都是无氧运动，增加的也只是训练部位的血流量和肌肉耐力，楼主应该好好学学有氧运动和无氧运动的定义，用心体会二者之间的不同和好处，这样才能学为己用学以致用，这样脑子里才不会总产生出错误的想法和行动，还是赶快在论坛里恶补一下基础知识最要紧。

每天进步一点点 日积月累...
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2011年4月14日签到-今日起连载减脂的30种妙招，每日一招签到可看
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减脂的30种妙招

减肥总纲

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2 b. V4 e2 n# l/ {, W5 B9 N7 f" s      如果你急切地想要减脂，那么最好听听我们的建议。毫无疑问，你想变得精壮，短时间内拥有棱角分明的腹肌。但是你准备花多长时间做到这一点呢？几周？几个月？还是更久？其实，结果是因人而异的，因为减脂的影响因素很多，虽不同的起点最终会有相同的效果，但达到目标所用的时间会相差很多。
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      无论你现在的身体状况如何，要要你迫切寻求减脂之道，我们就能从今天起帮你扫清路上的障碍。在这里为你准备了30种减脂妙招，你完全可以在一天之内全部尝试一遍，它甚至能让你在睡眠中燃烧脂肪。唯一的要求就是一一坚持，在日复一日的减脂生活中，你将重塑完美自我！

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哦，多谢楼上几位朋友。