健身新人，虚心请教

835254848 · 发表于 2011-4-1 20:59

本人身高172，体重110斤，健身快2个月勒，一般都天天去，胸部一星期练2次，感觉胸部没什么变化，胸部是我最用功的，每次都练的瞒刻苦的，2头我一个星期练2次，反而效果很明显，和之前比起很明显的变化，胸部就长勒那么点，我不知道问题出在哪，希望有人可以给我计划，如果可以帮我具体点，我不知道瘦是不是该天天练还是什么。还是几天练然后什么休息什么的，我有恒心坚持，就没方法，具体点，十分感谢勒。我看的资料也不少勒，太多勒，不知道那个适合我，希望有人可以帮帮我，十分感谢

xx394964862 · 发表于 2011-4-1 21:55

写出你胸部的练习动作，组数，每组次数，重量，组间休息时间

jerry · 发表于 2011-4-1 22:15

你很瘦，需要3分练，7分吃，不然越练越瘦了。

建议一次不要超过1个半小时。一天隔一天的训练。或者锻炼2天休息一天。

新手建议根据宝典里动作，一个个的熟悉。用低重量，防止受伤。

注意营养。少吃多餐。

jerry · 发表于 2011-4-1 22:19

一个月后，等动作都学会，应该有些效果了。

到时候再发帖，把身体数据，照片，健康状况等信息发上来。给你详细计划和方案。

惬意生活 · 发表于 2011-4-1 22:32

2个月想长明显的肉是要下工夫的没那么容易的事！首先训练刻苦就不用说了！一套适合自己的训练方案，保证每次训练彻底刺激到目标肌肉！把饮食一天5餐吃起是基本每餐20到30克蛋白质量摄入是必须的少食多餐！每餐必须保证足够的碳水和蛋白质每天必须吃4个水果保证维生素的供给最好是香蕉苹果！饮食跟不上在练的猛也白搭只会越练越瘦像俊哥说的！

835254848 · 发表于 2011-4-1 22:36

我胸部练习的动作一开始杠铃卧推开始热身，用一边10KG的重量4组一组9个10个左右，这个重量对我来说只能举那么多次，我15KG一边只能举3次，都20多天勒，力量就在这15下，跨越不了这个门槛，郁闷，然后哑铃卧推3组，也是一组能做10个左右的重量，然后飞鸟3组一组10个
蝴蝶夹胸3组，每组休息大概2分钟之内。

bmw2007 · 发表于 2011-4-1 22:48

回复 jerry 的帖子

jerry到时能帮我也制定个方案么?

waituntil · 发表于 2011-4-2 06:19

你算快的了，至少比我快，我准备用两年时间呢。

仰涡奇 · 发表于 2011-4-2 22:49

还是偏瘦的，肌肉3分练7分吃的，注意营养的摄入，长肌肉不是一朝一夕的，坚持下去就一定会有效果的，加油！

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