求助 错把斜方肌练得很发达了 我该怎么办

我想通过健身增肌，到健身房有几个月了，可是却发现斜方肌被立练习得发达了，其他地方却没多大长进，
4 o) {+ X5 n! v6 Y# ^1 S现在自己都不知道该怎么练了
: e6 Y# @9 ?' W请问会是什么动作不规范引起的呢，我该怎么办？是耸肩了吗？

发达有啥不好，发肉照看看是不是真的很不协调

新手把动作一个个的学准确。用较轻的重量，练全身。

发肉照，看看哦

斜方肌为什么很容易被训练过度

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/ [' G! i% L4 G6 f8 X# F& u! N      你也许还没有意识到，你在无意中刺激到这个部位的频率有多高。在你做硬拉、划船、下拉以及几乎所有其他上半身训练中，斜方肌都会被附带刺激到。
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      比如，在肩部训练时，在大多数侧平举和推举训练动作中，斜方肌都会起到辅助用力的作用。而杠铃直立划船动作时，斜方肌承受的训练负荷更大。甚至在卧推和杠铃弯举中，斜方肌都会被刺激到。

! Z6 L4 ~( z. J2 B      斜方肌就好像是个默默无闻的配角，它不会抢主角的风头，但一直在协助主角完成任务。但正因为这样，斜方肌经常会被过度训练。
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解决办法：
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( B/ o4 O% }, G6 X8 s      1、不要把背部和肩部训练安排在连续两天中进行。你要么就直接把这两个部位安排在同一天训练，要么将这两个部位间隔48小时。

      2、掌握每个动作的动作要领（比如上面图中的侧平举动作），在把哑铃侧举起来的时候，一定要保持沉肩，意念集中于三角肌中束，尽可能减少斜方肌的辅助。

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      楼主用亲身经历给大家进行了很好提醒，健身是个技术活，在进行力量训练和有氧运动前，一定要对基本的知识有所了解，当然我的理论水平都来自论坛，昨天私教当众夸奖我，这小子悟性特高，他哪知道这么多天只要一上班就会泡我们论坛。

在其他部位没有练好之前，建议楼主从此不要练颈部~
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对了，如果你象教练请教如何练颈部，他们往往会说，先把其他部位练好，那部位太好练了~

嗯，谢谢大家的解答，认真学习了

个人认为：不走专业道路，斜方肌可以不用专项去练，有许多动作可以顺带练到他