gujiaao 发表于 2011-3-13 21:10

求助飞鸟的时候怎么才能胸部发力

重量已经够了，动作我都对比过很多次了，但是每次都感觉是胳膊发力，胸部没有明显的发力感觉~ 次数10-20都一样没觉着

是不是刚开始练呢？也这么练半个月了，迷茫了..

xx394964862 发表于 2011-3-13 21:32

拉起时觉得自己抱着一颗大树

惬意生活 发表于 2011-3-13 21:56

首先哑铃飞鸟要选择轻重量最重要的是发力时小臂要保持稳定不要移动意念集中在胸部往下时充分伸展胸部肌肉 向上时用胸部力量把哑铃合拢至胸前   反正最重要的就是固定臂 你去试试慢慢找感觉用小重量。 练肌肉不要超过12RM吧 20RM就太多了。

gujiaao 发表于 2011-3-13 23:55

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谢谢你啊哥们！感谢你打那么详细！呵呵，祝你早日练出好身材！

gujiaao 发表于 2011-3-14 00:14

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谢谢你哥们！我下次想象下..

lk5507 发表于 2011-3-14 09:52

动作标准！！就可以了！！

bestbuddyjm 发表于 2011-3-14 17:56

感觉飞鸟对外侧的刺激更大一些

Angela 发表于 2011-3-19 19:14

上举的时候 想象自己抱着一个大大的啤酒桶，努力的想啊想啊，后来发现飞鸟做完胸部肌肉果然有感觉了
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