菲律宾,知道不 回复 狂妄 的帖子
这个当然知道哦！国外工作这么轻松啊！可以每天上网哦 还行吧,老板没巡查时偷点小差还是没问题的 蛋白质补充的三个黄金点
蛋白粉有着日常饮食无法代替的作用，那就是吸收快，训练后立刻补充非常有益于肌肉的生长合成，我们都知道，肌肉的增长是在健身房外发生的，力量训练只是一种刺激手段，需要两个更重要的后续手段，那就是营养的补充和充分的休息恢复。除了训练的那一个多小时，其他的时间都算在休息内。
早晨：身体经过了一夜的漫长消耗，肌肉已经处于饥饿状态，这时给身体补充一次可以快速吸收的蛋白质和碳水化合物尤为重要，可以帮助肌肉快速达到合成代谢状态。我在不喝蛋白粉的时候通常会喝200毫升的牛奶作为蛋白质补充，洗漱完毕再吃早餐。
训练后：这个就不多说了（如下图所说），大家都知道训练后补充蛋白质最好。我的建议是训练后最好能够补充30克左右的蛋白粉。可以和香蕉、苹果等水果一起使用。一个小时后最好补充一餐。
睡觉前：为了满足一夜的营养需求，在这时肯有缓释作用的蛋白粉和碳水化合物就更为合理，为了节约成本，也可以吃一些鸡蛋清或者鸡胸等肉食，但是要切记，不要摄入过多的碳水化合物，会引起脂肪的增加。 只有坚持合理的膳食并配合科学的运动才能达到更好的健身效果！
无论是专业健美人士还是健身爱好者，都不应该忽视肌肉的健康状况。
肌肉在经过较大强度和较大运动量的锻炼后，只有获得充分的休息和恢复，才能起到强身健体的作用，
肌肉的构成、生长和修复离不开蛋白质，而肌肉恢复的关键在于能否及时给肌肉提供充足的营养，
页:
1
[2]