胸肌缺陷 几招搞定胸部训练计划
动作组数 次数 休息
哑铃上斜推举4*8～121～1.5分钟
平板卧推3#8～121～1.5分钟
史密斯上斜推举3*8～121～1.5分钟
哑铃下斜推举2#8～121～1.5分钟
拉力器上斜飞鸟120～25-
上面的已经给出很好的建议了,我就不再重复了
收藏了~学习了~;P
很好的建议啊，
隆胸运动
为了打造健美的胸肌，很多人倾向于增加训练频率。其实，只要方法得当，每周只练一次胸肌就能获得很好的效果，关键是保持肌肉对训练的新鲜感。尝试过后，你将发现，细微的变化都可以带来很大的回报。
史密斯机宽握距平板卧推
预备姿势：把平凳放在史密斯机下方。确保你仰卧在凳子上时，杠铃杆正好位于下胸部上方，与乳头齐平。掌心朝外握住杠铃杆，大拇指也环绕在杠铃杆上。双手间距稍比肩宽。把杠铃推起来。 运动过程：缓慢地下放杠铃，整个过程大约持续5秒钟。然后呼气的同时把杠铃推起来。最高点时保持肘关节稍微弯曲，使压力始终施加在胸肌上，并对胸肌进行顶峰收缩。
平板哑铃飞鸟
预备姿势：双手各握住一个哑铃，仰卧在长凳上。双脚平踏在地板上，双手在胸部上方伸直。掌心相对，保持肘关节微弯。 动作过程：以弧形路线缓慢地把哑铃向身体两侧下放。整个下放过程大约持续3秒钟，直到感觉胸部肌肉被极度拉伸。然后以同样的弧形路线把哑铃快速上举到起始公交车，同时呼气，并强烈地收紧胸部肌肉。
低位滑轮拉索夹胸
预备姿势：把大飞鸟机的滑轮调到最低位置，换上D字型手柄。双脚一前一后站在大飞鸟机中间，膝关节稍弯，双臂与躯干呈一定夹角。深吸一口气，挺胸收腹。 动作过程：一边向外呼气一边以弧形路线把手柄向斜上方拉起。在动作的最高点暂停片刻，对胸部肌肉进行顶峰收缩。此时手柄位于身体前方和下巴平齐的公交车。然后保持对重量的控制，缓慢返回起始位置。
双杠臂屈伸
预备姿势：掌心朝向身体握住双杠末端，手臂完全伸直，把身体支撑起来。弯曲膝关节，两小腿叠加，使整个身体悬空。身体稍微前倾，下巴内收。 动作过程：弯曲肘关节，身体向前下方（而不是正下方）下放。使肘关节向身体外侧移动，一直下降到上臂几乎与地面平行，并且感到胸部肌肉被拉伸。然后，用胸部肌肉的力量，把身体推起到起始位置。
“增肌困难户”的胸部训练计划
训练动作次数 目标肌肉群
史密斯机宽握距平板卧推6~8上胸部和胸肌外缘、肱三头肌
平板哑铃飞鸟12~15整个胸部肌肉
低们滑轮拉索夹胸8~12三角肌、胸肌下部
双杠臂屈伸做到力竭胸肌中部和下部、肱三头肌、三角肌
胸肌锻炼
回复 l962281180 的帖子
是60-80公斤
谢谢大家的训练计划，我会按照做3个月，到5.1的时候上个图，让大家指教!
http://player.youku.com/player.php/Type/Folder/Fid/4389432/Ob/1/Pt/1/sid/XMTY3MDA2NTcy/v.swf
好强的回帖！！