ella2004 发表于 2009-7-8 10:59

初学健美要相信自己能练出好身材

初学健美要相信自己能练出好身材

　　 对于那些想健美健身的男性朋友来说，首先要明确，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。（jingcaijs.com）
　　 对高级健美运动员来说， 是要用顶峰收缩法、间歇控制、借力法则、特殊器械、复杂的食谱及新的、科学的训练方法对自已的身体进行精雕细刻，使之更加完善。
　　对广大健美爱好者和中级健美运动员来说，则应专注于肌肉块的增长。如果他们集中精力于上述复杂的训练，则非但不能促进肌肉生长，反而会起阻碍作用。

　　首先，你要坚信你能练成一个大块头。
　　别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。
　　
　　第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。
　　要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。
　　基本练习包括：
　　胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。
　　背：引体向上，划船练习。
　　肩：推举，颈后推举，飞鸟。
　　胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸（负重）。
　　腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（联合器械）。

　　无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭（做不起来）。（jingcaijs.com）
　　"精彩健身网"提醒，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。 这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。

wvtmk 发表于 2010-8-27 07:35



多元训练可使身体机能均衡发展:有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面提高身体素质。

大头无忧 发表于 2010-9-23 14:05

看来是要少用联合器械了

waituntil 发表于 2010-9-23 16:49

说的真好。。。。。。。。。。。。

acewayzf 发表于 2010-11-8 17:19

学习了！！！！！

levapa 发表于 2010-11-9 18:10

acewayzf 发表于 2010-11-9 20:39

强悍，顶一个！！！

静静为你 发表于 2010-11-10 08:28

被猛男吸引过来了

健身缘 发表于 2010-11-10 09:35

:lol:lol:lol:lol:lol:lol

xx394964862 发表于 2011-2-20 15:36

我相信我能练出好身材
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