狂妄
发表于 2011-3-8 10:31
好帖,赶快顶.
狂妄
发表于 2011-3-8 10:34
好帖,赶快顶,,,,
梁祝
发表于 2011-3-8 10:51
关于前臂肌和腹肌
lk5507
发表于 2011-3-8 12:23
guo然细心!!!
Herb
发表于 2011-3-8 20:42
xiexie,3q:)
凯文
发表于 2011-4-8 11:05
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/15/205627qeokeheeoq55meeh.jpg
1．正握腕弯举
双手正握哑铃（掌心朝下），握距与肩同宽。向上弯举哑铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/15/205810k937198u93ka9bav.jpg
2．反握腕弯举
两手掌心向上反握哑铃，握距与肩同宽，手腕放松。用力将哑铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。
enqiang690921
发表于 2011-4-13 17:17
学习了，以前一直没搞懂怎么练前臂。