凯文 发表于 2011-3-22 11:05

想发达背阔肌怎能不练引体向上

dongyiheng 发表于 2011-4-16 21:08

很棒，感谢分享

郁闷的爷们 发表于 2011-7-19 20:52

{:soso_e100:}{:soso_e100:}{:soso_e100:}

hy701130 发表于 2011-8-12 08:04

好东西啊，顶

Ringman 发表于 2011-8-30 22:55

好帖就要回，:lol:lol

共享阳光 发表于 2011-9-28 15:41

学习了                           

wvtmk 发表于 2011-11-4 11:14

如果你一次引体向上都做不了，怎么办？http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=8590&highlight=%D2%FD%CC%E5%CF%F2%C9%CF

      引体向上会迫使你拉起自身体重。它是发展上肢力量和肌肉体积的最佳力量训练动作。不幸的是，它的难度很大。非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。

      无论你采用哪种方法，拉动身体上移时都要像没有器械、没有人在帮助你一样。引体向上有没有辅助，感觉是非常不同的。此外，永远要争取达到更多的次数。

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201102/24/082511zy6mdxhdvamihvab.jpg

1、反手引体向上。反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，你可以交替进行这两种训练。

2、弹力绳。拿一根弹力绳，一端系在单杠上，一端围在膝上。

3、请求帮助。请某人用双手抓住你的体侧。当你拉动身体上移时，让他用深蹲推举来帮助你用力。

4、摆动引体向上。拉动身体上移时摆动髋部。

5、利用动力。跳起，利用这个动力。使身体下降时要有控制。这个动作会使你的背部和手臂感觉疼痛，要有心理准备。

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201102/24/082525vs3xy3ix1gg8sv23.jpg


ljnsw123456 发表于 2011-11-10 17:00

好帖子，顶起来

kobe8124 发表于 2011-11-16 11:48

好帖子。。。学习一下

lbrucelee 发表于 2012-2-6 09:49

好贴！！
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