华哥39-705 发表于 2011-2-28 19:18

华哥健身开始了，望大家给予鼓励和帮助，谢了！

本人73年生人，现在38了，体重85Kg,健身断续有半年了。今天计划跑步半小时4公里，然后做手臂和腹肌。

jerry 发表于 2011-2-28 19:41

{:2_31:}从楼主头像看，半年的效果不错。

jerry 发表于 2011-2-28 19:58

按下面的格式

目标：多少时间减脂多少斤，臂围胸围等增加多少，等等
详细健身计划：有氧和无氧
饮食方案：早中晚，加餐，摄入多少，消耗多少。脂肪、碳水化合物和蛋白质的比率。

华哥39-705 发表于 2011-2-28 21:26

回复 jerry 的帖子

谢谢指导，我会努力的，具体的我现在无数据，目标是体重降10Kg，时间三个月，胸肌有点形，腹部脂肪少点

jerry 发表于 2011-2-28 21:31

目标量化到数据，计划细化到消耗多少热量。营养方案控制好摄入。这样成功的可能大大增加。

l962281180 发表于 2011-2-28 21:51

半小时4公里，也不错的体力了

xx394964862 发表于 2011-2-28 21:53

都比我健身时间长，我才2个月

华哥39-705 发表于 2011-3-1 18:30

其实跑完4Km只需要27分钟左右，已坚持了一个星期了，坚持

华哥39-705 发表于 2011-3-1 21:26

3月1日
跑了4000m，做了五组腹肌练习

华哥39-705 发表于 2011-3-2 21:15

3月2日
跑了3000m，做了一下腹肌练习，手臂很痛，伸不直，可能是前天煅炼过头了，不敢做别的练习！
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