骑士的健身日志！做个健壮阳光有型的男人！
本帖最后由 龙骑士 于 2011-2-24 13:44 编辑真正开始健身是一年前，2010年3月在小区旁的健身房办了张年卡，想着地方离家近，这样才能坚持——健身贵在坚持，我要把所有妨碍我坚持锻炼的理由拒在门外！于是，风雨无助的健身之路开始了。
我身高175，净重当时120不到，只有118。这个体重已经维持了10多年了，从高中好像体型就没变过。我属于那种胃口不是很大，但是怎么吃也不长肉的类型。不过感觉肌肉的质量还是挺好，初中的时候就自然有胸肌和腹肌了，虽然不是很饱满，但是稍微运动下就会有型，这方面我有点窃喜。不过劣势也有，那就是骨架的形状不够好，肩不够宽，这个我觉得是影响我身型的最大的障碍。不过凡事有两面性，有缺点才更有改正的动力，人生不就是一个追求完美，享受经历的过程么。
话说从去年3月份开始锻炼，当时完全没有计划，每天都是胸，肩，臂做一个遍。结果是每天都累的不行，效果不是特别明显。不过随后的3个月每天的汗水还是有了回报。从卧推20LBS都会晃晃悠悠到最后也能推起60LBS。效果也是不错的，脱掉上衣能明显看到胸肌，腹肌轮廓。而且整个人的精神状态也更好了。体重也增加了2KG，增加的可是精肉啊！当时连教练说我看起来壮了。这里发下我当时3个月时的照片：
不过后来因为工作的关系，去国外了一段时间，乱系八糟的事情一忙，人就犯懒，暂停了3个月的锻炼。没想到，3个月可以让之前的功力全废！卧推从原来的6 70LBS又回到了40LBS. 其他部位的重量也直线下降。后来我才听教练说，3个月不锻炼确实可以让之前的成绩全废掉。看来，健身的道路，坚持才是王道！
我有个挺要好的朋友，就是健身教练。他给我量身定做了一套健身计划。这个时候我才第一次知道原来健身是个非常科学的事情，每个动作，每组训练，都有它的精确方式，如果科学的锻炼，可以事半功倍。按照他的计划坚持训练，休息，饮食，健身奇妙的变成了一个饶有兴趣的事情。每天的锻炼开始有了规划，看着肌肉一点点隆起，线条一天天硬朗，洗澡前照镜子竟然也成了一种享受，让我自信满满。
从9月重新健身到现在，又是半年过去了。体格的变化让我对以后的锻炼充满信心。虽然短板的克服还是很艰难，但是生活就是这样，有困难才有挑战，才有乐趣。健身不仅仅是身体的塑造，更是精神的完善和雕琢。
我的健身日志从今天开篇，希望能一直坚持写下去，也希望能交到志同道合的朋友，互相监督，共同进步！
呵呵，我跟你差不多，瘦肉型的 这张照片在你以前的日志里看过知道坚持才是王道那就努力将健身进行到底 加油 本帖最后由 龙骑士 于 2011-2-24 13:46 编辑
嗯，讲健身进行到底！
我会把我每天的锻炼计划写下来，做个交流也督促自己！
今晚本来是练肩的，不过要缺席了，晚上约了个小MM吃饭，哈哈，如此积极有意义的休息是很有必要的！ 才3个月,我断断续续都快一年了,不过论坛是一直来的!
怎么吃也不长肉的类型--------我俩差不多:lol 鼓掌，鼓掌，分享健身日志，分享精彩人生！ 我也是可能5个月没有锻炼了 支持，与你共勉，你是瘦想长肉，我是胖想瘦点，也算殊途同归吧！ 女性最爱“适度强壮”的男性
美国加利福尼亚大学的一项最新研究表明，与比较瘦弱的人相比，广大女性更喜欢身材轮廓明显、肌肉发达的男性，他们也就更容易走“桃花运”，而“适度强壮”的男性则最受女子青睐。
目前，相关研究成果将发表在8月的《个性与社会心理学公报》杂志上。美国的研究学者称，男性的身体肌肉，就像雄孔雀美丽的尾羽，以此向配偶展示雄性气概。
参与调查的另一位研究者称：“女性如今还是会被肌肉男吸引，因为人类的祖先就是如此，这还包括进化方式的原因。”
不过，从长期的伴侣选择情况看，女性则更倾向于选择二头肌强健的普通男性。在一项141名女大学生参与的研究中，她们大都没有认可最强壮的男性，而是将最性感、有魅力的评价给予了“适度强壮”的男性，原因是她们认为最强壮的人脾气会很暴躁，控制欲太强。
今晚下班就去健身！今天练肩和腹，计划：
1.站姿哑铃飞鸟4组
2.哑铃坐姿推举4组
3.坐姿杠铃推举4组
腹部
1.仰卧起坐 4组