健身论坛 › 交流灌水 › 肌肉筋膜拉伸-7训练模式剖析

肌肉一级棒 发表于 2012-3-7 18:40

..........

竹叶青 发表于 2012-3-8 20:01

顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶的

kelly 发表于 2012-3-12 22:58

这东西好像很不错。。。。

lidiguush 发表于 2012-3-13 13:31

看看内容啊啊啊啊啊

小熊jj 发表于 2012-3-20 23:53

:victory::victory::victory:

艾玛儿 发表于 2012-3-22 14:10

塑形的秘诀

007 发表于 2012-3-23 11:33

先做大重量的基本训练动作。肌肉越强壮，其体积就会越大，反之亦然。在采用肌肉筋膜拉伸-7模式训练之前，先用大重量的基本训练动作进行常规的训练。这样做的理由是：可以增加肌肉的体积、密度和力量。还可以使你在采用肌肉筋膜拉伸-7训练模式训练时，使用更大的重量。

减少组间休息时间。为了促使肌肉极度充血，组间休息时间不要超过30～45秒钟。

收紧肌肉。在两组之间收紧肌肉30秒钟，可以进一步扩展包裹肌肉纤维的筋膜。

拉伸肌肉。肌肉拉伸应该在力量训练的两组中间进行，因为此时肌肉充血良好。此时进行肌肉拉伸，可以进一步扩展包裹肌肉纤维的筋膜。保持每个拉伸姿势30秒钟。此外，你最好是在力量训练的两组之间，交替进行肌肉拉伸和肌肉收紧（比如第一组之后进行肌肉拉伸，第二组之后收紧肌肉）。

可以全年使用。肌肉筋膜拉伸-7模式在备赛期间和非

zhousheng1985 发表于 2012-3-25 10:19

学习一下

理性使人自由 发表于 2012-3-25 15:35

看帖必回

longchen886 发表于 2012-3-25 16:07

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