健身论坛 › 签到交流 › 2011年2月14日Harry签到帖

这都能重名啊 发表于 2011-2-14 08:51

情人节快乐

我的她 发表于 2011-2-14 09:36

l962281180 发表于 2011-2-14 09:47

签到。。。与情人节无关的路过

PGL86 发表于 2011-2-14 09:58

签到   情人节快乐{:3_52:}

alex 发表于 2011-2-14 10:03

光棍们，情人节快乐....

健身缘 发表于 2011-2-14 10:29

春季健身“九”字诀



      运动多长时间合适，一次练几个部位效果最好，记住健身“九”字诀，它是你运动健身的葵花宝典、秘密武器。

　　1个小时：每次健身，时间应该控制在1个小时，并不是运动时间越长，运动效果越好，任何运动都对关节有损伤，超强度和长时间的运动对你的关节伤害更大。

　　2个内容：换句话说就是每次健身都要练两个部位，如果腰比较粗，就不能只狂练腰部，还要运动腹部或者胸部。

　　3个动作：每个部位都要结合3个以上的动作花样。

　　4组练习：一次健身至少需要4组练习。

　　5餐饮食：除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐饮食外，可以增加午茶和夜宵，当然，夜宵要用黄瓜代替汉堡包了。

　　6个部位：全身可以分为6个部位，每个部位的练习重点都不一样。如胸肩重点是推部练习;背、斜方肌重点是拉部练习;手臂(内、外)是弯举曲伸练习;其他如腰、腿、腹部练习可在教练指导下训练。

　　7天循环：训练周期应以7天为一个周期(肌肉训练)，每三天休息一天，让身体放松，一周每个部位锻炼两次。
　　8个次数：锻炼肌肉每组动作都在8个次数左右。

　　9个星期：一次完整的健身训练计划不超过9个星期，这次训练完成后，最好休息一个星期，让肌体好好放松，然后再换一个训练计划，但在休息时要控制饮食。

qq16652464 发表于 2011-2-14 10:29

签到签到签到签到签到签到

yeshilin 发表于 2011-2-14 11:45

报到报到。。。。

ppwangwei 发表于 2011-2-14 11:51

签到啦~~:D

ppwangwei 发表于 2011-2-14 11:52

忘记领任务了~~:dizzy:

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