列出我今天的午餐。欢迎健友来拍砖。
本帖最后由 icho 于 2011-2-12 14:13 编辑今天下午打算按照韦德课表4练习下半身。（训练计划见“icho的健身日记104楼”）
由于下半身练习比较艰苦（深蹲、提锺等都是刺激比较强的动作），午餐打算摄入较多营养。下面列出了我中午吃的东西，大家帮我看看这些东西提供的热量或维生素等等是不是合理。
1、全买面包300g（马里奥饼屋买的，全吃了）
2、KFC小份薯条一份（由于看了“薯条问题的帖子http://www.yingk.com/thread-9201-1-1.html”，打算试一试，反正只吃这么一次。不过边吃心里边打鼓：这玩意会不会让我长脂肪啊？）
3、KFC热橙汁一杯（250mL左右）（里面没有固体果肉，一喝就知道不是鲜榨橙汁）
另：声明：KFC我通常是不去的。这次因为要去试一试薯条的作用，所以去买了吃。橙汁本来也不想在KFC买的，只因为图方便。在点单时我还怀着幻想问有没有鲜榨的果汁，结果对方很霸道的回了句我们这里只有这个。没办法~~~~~。 1、拒绝浪费，全麦面包全吃，一餐不是全部不能代表饮食是否均衡
2、心里不要打鼓才能充分享受到美食的乐趣，既然吃了就是乐在吃中
3、没营养好味道总比没营养没味道强，把有营养好味道作为制定饮食计划的准则 在营养问答版块有很多营养知识，比如健美新手营养入门再比如健身新手食品选购攻略，你的身体需要什么锻炼之后就知道，运用所学知识跟上身体需求，每个人都会成为自己的营养专家，适合的就是自己的，有效的才是王道！ {:2_31:}营养餐详细跟踪报道，哈哈，不知道吃了效果怎么样
我感觉没什么问题，欣赏楼主学以致用的精神。 怎么这么少啊！我白天单位工作餐没什么说的
说下晚餐（第四顿）：炒鸡蛋3-4个（草鸡蛋）。牛奶泡饭（200毫升牛奶和一碗饭）。鲫鱼一条（中等大小）。牛肉7-8片。 中午13：24吃完午餐。14:30开始训练16:00完成训练。先跑步机 15min 1800m 坡度3 。出了一些汗。
训练后吃了2勺蛋白粉。
整个下午感觉不饿，训练过程也感觉不饿。直到19:00要吃晚饭了，还是不觉得饿。
训练后整个身体感觉比较温暖，午餐可能是热量比较多。到19:00都没觉得冷。昨天按照课表4练的上半身，训练后温暖感觉没有持续多久，到18:30吃晚饭时，感觉有点冷。当时天气是小雨2-6℃，今天天气是雨夹雪2-6℃。
总体感受：300g全麦面包+KFC小份薯条+250mL热橙汁，吃完不觉得肚子饱涨，完全有能力应对力量训练。
百度了一下全麦面包：http://wenwen.soso.com/z/q128831722.htm。营养素每100.0克 热量(千卡)255.0， 碳水化合物(克)46.4 ，脂肪(克)3.0 ，蛋白质(克），还有膳食纤维和各种维生素，如维生素A,B1,B2。
薯条(小)肯德基KFC 1(份) 热量 205卡。橘子汁肯德基KFC 1(杯) 热量 80卡。来源：http://blog.sina.com.cn/s/blog_4958693701000ad0.html
担心过多的热量会转化成脂肪，请教了教练，得到的答复是，一天会要吃5餐，保持高热量才能使肌肉更好的吸收蛋白质。热量高不用担心，因为做了有氧运动。
梁祝 发表于 2011-2-12 15:22 static/image/common/back.gif
在营养问答版块有很多营养知识，比如健美新手营养入门再比如健身新手食品选购攻略，你的身体需要什么锻炼之 ...
“你的身体需要什么锻炼之后就知道了”我好像还是不知道{:3_60:}
我只知道喝了蛋白粉后，锻炼之后就不觉得很累了。
其他嘛没有意识到~~~~~~~ 本帖最后由 梁祝 于 2011-2-13 09:05 编辑
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换个角度回答一下你的问题，你一定听说过人生不如意事十之八九，常想一二这句话，健身亦是如此
规范的动作科学的饮食只有一二，错误的动作和饮食却是千变万化，常想一二常做一二才会玩转健身精彩人生
一个悲观主义者问乐观主义者，“你有没有不快乐的时候”。乐观主义者回答：“干嘛要回答这不快乐的问题”！是啊，习惯决定命运，悲观乐观一字之差差之万里，常想正确的问题就能规避错误的作法，我要养成坚持健身科学饮食好习惯，我已养成坚持健身科学饮食好习惯，学在其中，练在其中，乐在其中，这就是最精彩最快乐的人生 梁祝 发表于 2011-2-13 09:04 static/image/common/back.gif
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换个角度回答一下你的问题，你一定听说过人生不如意事十之八九，常想一二这句话，健身 ...
常想一二...... 不要常想八九......
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