zgfszhj001 发表于 2011-2-12 10:14

新手健身

   大家好，我是新手。身高1.72M。2010年11月体重108公斤。从2011年12月20日开始健身，现在体重为98公斤。请教各位帮我出过减肥良策？

zgfszhj001 发表于 2011-2-12 10:24

    我现在的健身计划重点是减肥。一个星期去健身馆5天。每天跑步机上慢跑40分钟。登山机上20分钟。仰卧起坐100-150个。然后就是无氧运动。

wvtmk 发表于 2011-2-12 10:37

跑步机上热身5～10分钟，然后进行无氧运动，之后进行仰卧起坐，最后上跑步机慢跑40分钟。登山机上20分钟。这样效果更显著！

凯文 发表于 2011-2-12 15:12

器械健身主要是增肌塑型，要想减脂成功不能忽视有氧运动！



xx394964862 发表于 2011-2-12 16:53

羡慕减肥的人，我要增肥

jerry 发表于 2011-2-12 18:47

记住公式：消耗>摄入=减肥

顶底板凯文的图片

zgfszhj001 发表于 2011-2-28 14:51

健身馆锻炼快3个月了，自己在家照的。我会继续锻炼，

taitan99 发表于 2011-2-28 14:59

比楼主略高，体重却可以拿掉个“公”字，真是羡慕啊

zgfszhj001 发表于 2011-2-28 15:13

登山机上20分钟,每天跑步机上慢跑40分钟。仰卧起坐100-150个。然后就是无氧运动。
无氧运动项目：星期一：三角肌   星期二：肱三星期三：胸部星期四：背部星期五：肱二   俺一新手有很多部位叫啥名称都搞不清楚，请各位见谅 。希多多指教
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