每天吃多少蛋白粉比较合适?
我1.78，体重只有112斤，想长肉，每天大概要吃多少蛋白粉啊？ 乳清蛋白含有缩氨酸，能增加肌肉的血流量。当你在力量训练前摄入乳清蛋白的时候，有助于给肌肉带来更多的氧气、更多的营养物质，以及更多的合成代谢激素。这样就能使你在训练时体能充沛、肌肉充血更好，训练后的肌肉恢复和增长也会更好。增肌营养补剂处方：在每次力量训练前30分钟内，摄入20克乳清蛋白（和水混合在一起摄入），并在力量训练后30分钟内，再摄入40克乳清蛋白。
成人每天需要体重公斤数乘以1-2克的蛋白质。
你112斤可以吃56克-112克。健身的人适当多吃点，因为消耗的多，肌肉修复需要蛋白质。
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