su1983 发表于 2011-2-9 11:11

双杠曲臂伸动作要领

    双杠曲臂伸动作要领和注意事项是什么？哪位高手指点下！

jerry 发表于 2011-2-9 11:41

动作当然看论坛首页的 “葵花宝典”，哈哈

http://www.yingk.com/baodian/胸/6双臂曲伸.jpg

梁祝 发表于 2011-2-9 15:37



   在训练动作上，强调三点：

      一个是尽量保持身体的直线上下，胸部尽量不要前倾，否则目标肌变成了胸大肌下缘：

      第二点是肘尖朝后，不要张开；

      第三点动作幅度要控制好，下放时尽量使肱二头肌碰到前臂，使肱三头肌充分伸展。

      撑起到最高点可以有两种方式：一种是到达锁定位，此时有一技巧即身体略后倾，想象只用肱三头肌支撑整个身体，并保持2秒钟后还原，这种方式能使肱三头肌上部获得进一步强化；另一种则采用持续紧张法则，撑起到肘部接近伸直时即刻还原，以增加整个肱三头肌的训练强度。在长凳臂屈伸动作中，注意在撑起身体的同时，重心略朝后倾，使肱三头肌收缩获得额外强化，也是一项重要的训练技巧。“中等重量、多次数”的刺激方式，以使肱三头肌获得强烈的充胀感。

在家练习双杠臂屈伸的方法

tongxy159 发表于 2011-2-10 07:50

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那位大哥的椅子不会翻了么？

梁祝 发表于 2011-2-10 08:44

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:lol看来没有，保险起见最好让两边椅子上坐人或放重物

su1983 发表于 2011-2-10 09:27

谢谢大哥指点啊!

蓝色火熖 发表于 2011-2-10 16:12

尽量保持身体的直线上下，胸部尽量不要前倾，否则目标肌变成了胸大肌下缘

o'Hearn 发表于 2011-2-11 11:01

熟能生巧，每个动作都一样，只要坚持练习就能越来越深刻记住动作要领和注意事项

xzl1818 发表于 2011-2-11 13:56

:victory::victory::victory:

ljy1023 发表于 2011-3-3 15:26

只能说那凳子质量不错 俺家的一扶都摇晃...
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