弱弱的问一下，哑铃15Kg是指一个的重量还是一对？
本帖最后由 fmc328016824 于 2011-1-26 13:25 编辑如题：弱弱的问一下，15Kg是指一个的重量还是一对？多少重量的比较合适一般人 回复 fmc328016824 的帖子
我也曾有此疑惑，在健身房健身时用称称了一下，结果是指一个（车铃的实际重量即标注重量）！
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那在淘宝上卖的，他们的重量是指的一个还是一对呢？ 回复 fmc328016824 的帖子
呵呵，统一标准，全世界都一样 回复 fmc328016824 的帖子
最好买可调节哑铃，根据训练动作合理选择负重，况且使用金字塔法训练增肌塑型效果更显著 回复 健身缘 的帖子
感谢:handshake 本帖最后由 梁祝 于 2011-1-26 14:45 编辑
如何找出自己的“RM”
肌肉锻炼的负荷经常用“RM”表示。如“8—12RM”等；那么，如何快速地找出适合自己的”RM”重量呢？
答：RM(repetition maximum，最高重复次数)是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起的某一指定次数的最大负荷。若你在疲劳前能举起60公斤的重量只能达到8次，那么，60公斤的重量就是你能重复8次的负荷，即8RM的负荷。每个人RM的重量是不尽相同的，你的8RM负荷是60公斤，你同伴的8RM负荷则可能是80公斤。因此，在每个训练周期开始前，训练者都必须按照训练目的，根据自身的实际情况、重新调整自己的RM方案。
确定自己RM负荷的途径大致有三：
一是反复尝试法如要找出10RM的重量，则须反复试举几种重量，直至找到正好只能举起10次的最大重量。应该注意的是，每次试举前均要有充分的间歇，以免上次试举未恢复的疲劳影响下一次的试举次数，这是通常采用的方法。
二是在已知自己体重的情况下，10Rh4负荷在推举动作中是自己的三分之一体重加5公斤左右、在卧推、深蹲和举腿等动作中约为二分之一体重加5公斤等。
第三，若某个动作所能举起的最大重量已知，那么10RM负荷就是这个最大重量的40％。二、三所表示的均是近似值，一般可用于辅助第一种反复试举法，快速找出各种次数规定的负荷。
不同举次范围的RM负荷对肌肉的刺激作用各不相同，因此，在锻炼实践中必须严格认证所需采用次数的RM负荷。 回复 fmc328016824 的帖子
:handshake不客气 问题已解决 看过顶一下 淘宝的话应该是一对的重量吧，没有人一只这样买的。
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